DoručakUžinaVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMliječni proizvodiŽitarice i kaše€
'Overnight' zobene pahuljice
Jedinstven recept za ukusan i hranjiv doručak koji možete pripremiti unaprijed. Zobene pahuljice s chia sjemenkama i grčkim jogurtom svojom kremastom teksturom osiguravaju dugotrajnu sitost.
Vrijeme pripreme5 min
Vrijeme kuhanja0 min
Ukupno vrijeme5 min
Broj porcija1
Recept
Osnova
Dodaci (po želji)
Kalorije:521.3 kcal
Proteini:23.4 g
Ugljikohidrati:62.9 g
Vlakna:11.6 g
Voda:170.8 ml
Masti:20.5 g
Mikronutrijenti
Šećer:18.5 g
Zasićene masti:6 g
Kolesterol:21.1 mg
Natrij:234.8 mg
Kalij:602.1 mg
Kalcij:324.5 mg
Željezo:318.3 mg
Magnezij:143.5 mg
Cink:3.4 mg
Fosfor:543.1 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:56.6 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Upute
- 1Pomiješajte suhe sastojke. U staklenu teglicu ili posudicu prvo stavite zobene pahuljice, chia sjemenke i prstohvat soli. To sprječava stvaranje grudica chia sjemenki.
- 2Dodajte grčki jogurt, mlijeko, vaniliju i sladilo (med ili javorov sirup).
- 3Temeljito promiješajte. Žlicom dobro promiješajte sadržaj kako na dnu teglice ne bi ostalo suhih dijelova. Provjerite jesu li sve pahuljice namočene u tekućini.
- 4Teglicu zatvorite i stavite u hladnjak najmanje 4 sata, a najbolje preko noći (8 sati). U tom će se vremenu pahuljice omekšati, a chia sjemenke će tekućinu pretvoriti u puding.
- 5Ujutro promiješajte. Ako je smjesa pregusta, dodajte žlicu mlijeka. Na vrh dodajte svježe voće ili orašaste plodove za hrskavost i uživajte.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.