Zdravi deserti€

Veganski bananin kruh s pirino moko in orehi

Ta preprost in izjemno sočen veganski bananin kruh združuje naravno sladkobo zrelih banan ter hranljivo polnovredno pirino moko za popoln in zdrav sladek prigrizek ob čaju ali kavi.

Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
50 min
Ukupno vrijeme
65 min
Broj porcija
10

Recept

Sjemenke, lanene
10 g
Voda
30 ml
Banana, zrela
4 srednje
Šećer, kokosov
50 g
Ulje, kokosovo
50 g
Brašno, pirovo, integralno
200 g
Soda bikarbona
1 žličica
Prašak za pecivo
1 žličica
Cimet
1 žličica
Sol
1 prstohvat
Orasi
50 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:205 kcal2050 kcal
Proteini:4 g40 g
Ugljikohidrati:30 g300 g
Masti:9 g90 g
Mikronutrijenti
Šećer:11.7 g116.7 g
Zasićene masti:4.6 g46 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:92.9 mg928.6 mg
Kalij:322.7 mg3226.9 mg
Kalcij:109.2 mg1092 mg
Željezo:1.3 mg13.1 mg
Magnezij:52.3 mg522.6 mg
Cink:0.9 mg9.3 mg
Fosfor:164.2 mg1642.1 mg
Vitamin C:4.2 mg42 mg
Vitamin A:1.5 µg15.4 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Upute

1
V manjši skledici zmešajte mleta lanena semena s toplo vodo in pustite stati 5 minut, da nabreknejo in ustvarijo gosto vezivo (laneno jajce).
2
Pečico segrejte na 180 °C, podolgovat pravokoten pekač za kruh pa obložite s papirjem za peko.
3
V večji posodi z vilico temeljito zmečkajte tri in pol zrele banane v gladek pire. Preostalo polovico banane shranite za okrasitev na vrhu. Bananinemu pireju dodajte stopljeno kokosovo olje, kokosov sladkor in pripravljeno laneno jajce ter vse skupaj dobro premešajte.
4
V drugi posodi z metlico premešajte pirino polnovredno moko, sodo bikarbono, pecilni prašek, mleti cimet in ščepec fine morske soli.
5
Suhe sestavine stresite k mokrim in s kuhalnico nežno vmešajte, da dobite enotno in povezano maso. Pazite, da mase ne mešate preveč, saj bo kruh le tako ostal rahel in puhast. Na koncu v maso nežno vmešajte še večino sesekljanih orehov.
6
Maso vlijte v pripravljen pekač in jo po vrhu poravnajte. Shranjeno polovico banane po dolgem prerežite in jo položite na vrh mase, nato pa celotno površino potresite s preostalimi sesekljanimi orehi.
7
Pecite v ogreti pečici 45 do 50 minut. Z zobotrebcem preverite, če je kruh pečen (zobotrebec mora po vbodu ostati čist). Pred rezanjem kruh popolnoma ohladite na rešetki.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v polnovredni pirini moki in bananah, ta jed podpira delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.