Gesunde DessertsLow CarbVegetarisch€€€
Borovničeve lučke z grškim jogurtom
Osvežilne borovničeve lučke z grškim jogurtom so popolna izbira za poletne dni. Naravno sladke
Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
23 min
Portionen
6
Rezept
Borovnice
300 gJogurt, grški
400 gMed
3 žlicaLimona, lupina
1 žličkaVanilija, ekstrakt
1 žličkaLimona, sok
1 žlicaPro PortionGesamt
Kalorien:119.3 kcal715.8 kcal
Protein:6.4 g38.5 g
Kohlenhydrate:16.5 g98.9 g
Ballaststoffe:1.3 g7.9 g
Wasser:101 ml606.1 ml
Fett:3.5 g21 g
Mikronährstoffe
Zucker:14 g84.1 g
Gesättigte Fettsäuren:1.6 g9.7 g
Cholesterin:8.7 mg52 mg
Natrium:24.3 mg145.7 mg
Kalium:141.5 mg849.3 mg
Kalzium:71.5 mg428.9 mg
Eisen:0.2 mg1.1 mg
Magnesium:10.9 mg65.2 mg
Zink:0.5 mg2.7 mg
Phosphor:96.6 mg579.9 mg
Vitamin C:6.9 mg41.6 mg
Vitamin A:2.9 µg17.2 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0.5 µg3 µg
Anleitung
1
Priprava borovničeve osnove: V manjšo kozico stresite borovnice in 1 žlico medu. Kuhajte na srednjem ognju približno 8–10 minut, da borovnice popokajo in se zmes zgosti v sirup. S tem izhlapimo odvečno vodo in preprečimo nastanek velikih ledenih kristalov. Odstavite in vmešajte limonin sok. Pustite, da se popolnoma ohladi.
2
V skledi zmešajte grški jogurt, preostali med (2 žlici), vanilijo in naribano limonino lupinico. Če želite bolj gladko teksturo, lahko zmes na hitro premešate z metlico, a pazite, da ne postane pretekoča.
3
V modelčke za lučke izmenično dodajajte žlico jogurtove zmesi in žlico ohlajenega borovničevega pireja. Ko je modelček poln, z nožem ali palčko previdno "zarotirajte" vsebino, da ustvarite marmoriran vzorec. Ne mešajte preveč, da se barve ne zlijejo popolnoma.
4
Po mizi potolcite z modelčki, da odstranite zračne mehurčke. Vstavite lesene palčke in postavite v zamrzovalnik za najmanj 4 do 6 ur, najbolje pa čez noč. Pred serviranjem modelček za nekaj sekund potopite v toplo vodo, da lučka lažje odstopi.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin iz grškega jogurta in antioksidantov iz borovnic, ta prigrizek podpira regeneracijo mišic in zmanjšuje oksidativni stres po vadbi.
Ähnliche Rezepte
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

8 g
16 g
18 g