Frühstück€€€

Jajca benedikt z dodatkom špinače in pršuta

Popolna jajca benedikt z domačo holandsko omako, hrustljavim pršutom in dušeno špinačo. Najboljši recept za kraljevski zajtrk, ki združuje gurmanski užitek z uravnoteženimi sestavinami.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
28 min
Portionen
2

Rezept

Za holandsko omako

Jajce, rumenjak
3 kos
Limona, sok
1 žlica
Poper
1 ščepec
Sol
1 ščepec
Sol
1 ščepec
Maslo
115 g

Za poširana jajca

Jajce
4 kos
Kis
1 žlica

Za podlago in nadev

Kruh, polnozrnati
2 rezina
Salama, kuhan pršut
4 rezina
Špinača, mlada
100 g
Česen
1 strok
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlička
Drobnjak, sveži

Pro PortionGesamt
Kalorien:736.1 kcal1472.2 kcal
Protein:22.7 g45.3 g
Kohlenhydrate:17.1 g34.2 g
Ballaststoffe:3.1 g6.2 g
Wasser:171 ml342 ml
Fett:64.6 g129.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:2.7 g5.4 g
Gesättigte Fettsäuren:35.3 g70.5 g
Cholesterin:772.3 mg1544.6 mg
Natrium:470.9 mg941.7 mg
Kalium:561.2 mg1122.3 mg
Kalzium:172.4 mg344.7 mg
Eisen:3.9 mg7.8 mg
Magnesium:85.8 mg171.5 mg
Zink:2.7 mg5.4 mg
Phosphor:403 mg805.9 mg
Vitamin C:16.7 mg33.3 mg
Vitamin A:792 µg1584 µg
Vitamin D:3.4 µg6.8 µg
Vitamin B12:1.5 µg3 µg

Anleitung

1
Najprej pripravite holandsko omako, tako da v mešalnik dodajte rumenjake, limonin sok, sol in kajenski poper. Mešajte pri visoki hitrosti 5 sekund, da se sestavine spenijo. Maslo stopite v kozici, da je vroč in brbota. Pri vključenem mešalniku počasi, v tankem curku, vlivajte vroče maslo v mešanico rumenjakov. Mešajte še 10–20 sekund, da se omaka zgosti v kremasto emulzijo. Postavite na toplo (npr. v posodo s toplo vodo).
2
Za pripravo špinače in pršuta v ponvi segrejte žličko oljčnega olja in na hitro popražite pršut, da postane hrustljav (cca. 2 minuti). Odstranite ga in v isto ponev dodajte špinačo ter strt česen. Dušite 1–2 minuti, da špinača uplahne. Odstavite in ohranite toplo.
3
Sledi poširanje jajc. V veliki kozici zavrite vodo, dodajte kis in sol, nato zmanjšajte ogenj, da voda le rahlo brbota (ne sme močno vreti). Vsako jajce najprej previdno ubijte v majhno skodelico. Z žlico ustvarite nežen vrtinec v vodi in jajce počasi spustite v sredino vrtinca. Kuhajte 3–4 minute za tekoč rumenjak. S penovko jih previdno vzemite iz vode in na kratko odložite na papirnato brisačo, da popivnate odvečno vodo.
4
Za serviranje na krožnik položite polnozrnate mafine ali popečen toast. Na vsako polovico položite plast dušene špinače, rezino hrustljavega pršuta in previdno položite poširano jajce. Prelijte z bogato žlico holandske omake in potresite s svežim drobnjakom ter sveže mletim poprom ter takoj postrezite.

Ernährungsvorteile

Kombinacija jajc in pršuta zagotavlja popoln aminokislinski profil, ki je ključen za obnovo mišic in dolgotrajen občutek sitosti, kar preprečuje prenajedanje kasneje v dnevu.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.