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Traditionelle Shakshuka mit Feta und frischen Kräutern

Ein klassisches nordafrikanisches Gericht aus einer Pfanne. Pochierte Eier in einer reichhaltigen, würzigen Tomatensauce mit Paprika und Kreuzkümmel, bestreut mit cremigem Feta-Käse.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
33 min
Portionen
2

Rezept

Olivenöl, extra vergine
1 žlica
Zwiebel
1 srednje
Paprika, rot
1 srednje
Knoblauch
2 strok
Kümmel, gemahlen
1 žlička
Paprika, geräuchert, gemahlen
1 žlička
Tomaten, Pelati, Stücke
400 g
Ei
4 kos
Käse, Feta
50 g
Petersilie, frisch
Pfeffer
0.5 žlička
Salz, Pfeffer

Pro PortionGesamt
Kalorien:382.9 kcal765.8 kcal
Protein:20 g40 g
Kohlenhydrate:24.7 g49.3 g
Ballaststoffe:7.7 g15.4 g
Wasser:197.2 ml394.4 ml
Fett:23 g45.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:13.2 g26.4 g
Gesättigte Fettsäuren:7.8 g15.5 g
Cholesterin:394.3 mg788.5 mg
Natrium:447.7 mg895.3 mg
Kalium:493 mg985.9 mg
Kalzium:223.6 mg447.2 mg
Eisen:3.7 mg7.4 mg
Magnesium:42.1 mg84.1 mg
Zink:2.5 mg5 mg
Phosphor:344.7 mg689.3 mg
Vitamin C:104.9 mg209.8 mg
Vitamin A:338.3 µg676.5 µg
Vitamin D:2.1 µg4.2 µg
Vitamin B12:1.3 µg2.6 µg

Anleitung

1
In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze das Olivenöl erhitzen. Die geschnittene Zwiebel und die rote Paprika hinzufügen. Etwa 5–7 Minuten anbraten, bis die Zwiebel weich und glasig wird und die Paprika Farbe bekommt. Das ist die entscheidende Basis für die Süße der Sauce.
2
Knoblauch und die Gewürze (Kreuzkümmel, geräucherten Paprika, Chili) hinzufügen. 1 Minute anbraten, damit die Gewürze ihr Aroma entfalten, aber darauf achten, dass der Knoblauch nicht verbrennt.
3
Die Tomaten (mitsamt Saft) einrühren. Bei Verwendung von ganzen geschälten Tomaten diese in der Pfanne mit einem Kochlöffel zerdrücken. Die Hitze reduzieren und die Sauce 10 Minuten leicht köcheln lassen, damit sie eindickt und sich die Aromen verbinden. Nach Geschmack salzen und pfeffern (mit dem Salz zurückhaltend sein, da der Feta salzig ist).
4
Mit der Rückseite eines Löffels 4 bis 5 Vertiefungen ("Nester") in die Sauce drücken. In jede Vertiefung vorsichtig ein Ei aufschlagen.
5
Die Pfanne mit einem Deckel abdecken und bei niedriger Hitze 5–8 Minuten garen. Die Zeit hängt davon ab, wie flüssig Sie das Eigelb möchten. Das Eiweiß muss vollständig gestockt (weiß) sein, das Eigelb aber noch weich.
6
Die Pfanne aufdecken, mit zerbröckeltem Feta und frischer Petersilie (oder Koriander) bestreuen. Sofort servieren, am besten mit einem Stück knusprigem Brot zum Eintunken.

Ernährungsvorteile

Dank des hohen Lycopingehalts aus gekochten Tomaten bietet dieses Gericht einen starken antioxidativen Schutz der Zellen vor freien Radikalen.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.