FrühstückLow CarbVegetarisch

Kremna umešana jajca s pisano zelenjavo

Zdrav in hiter zajtrk v eni ponvi. Umešana jajca, ki niso vodena, polna okusa sveže paprike, bučk in špinače. Popoln LCHF obrok.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Portionen
1

Rezept

Jajce
3 kos
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Čebula
0.25 srednje
Paprika, rdeča
0.5 srednje
Bučka
0.5 srednje
Špinača, mlada
25 g
Česen
1 strok
Sol, sveže mlet črni poper
Sir, cheddar
15 g
Drobnjak, sveži

Kalorien:331.1 kcal
Protein:25 g
Kohlenhydrate:12.4 g
Ballaststoffe:3 g
Wasser:319.7 ml
Fett:19.8 g
Mikronährstoffe
Zucker:4.8 g
Gesättigte Fettsäuren:9.9 g
Cholesterin:572.9 mg
Natrium:342 mg
Kalium:778.3 mg
Kalzium:242.2 mg
Eisen:3.5 mg
Magnesium:71 mg
Zink:3.1 mg
Phosphor:437.5 mg
Vitamin C:101.4 mg
Vitamin A:455.5 µg
Vitamin D:3.1 µg
Vitamin B12:1.5 µg

Anleitung

1
Priprava zelenjave je ključna. Zelenjavo narežite na enako velike majhne kocke, da se enakomerno speče. Jajca ubijte v skledico, jih solite, poprajte in dobro razžvrkljajte z vilico.
2
V ponvi segrejte olivno olje na srednjem ognju. Najprej dodajte čebulo in papriko (ta potrebujeta največ časa). Pražite 3–4 minute, da se zmehčata.
3
Dodajte narezane bučke. Pražite še 3–4 minute. To je najpomembnejši korak: bučke morajo spustiti vodo in ta mora izhlapeti, preden dodate jajca. Če preskočite ta korak, bo jed vodena.
4
Ko je zelenjava pečena in ponev "suha", dodajte česen in špinačo. Mešajte le 30 sekund, da špinača uveni in česen zadiši.
5
Zmanjšajte ogenj na nizko. Zelenjavo lahko potisnete na rob ponve ali jo pustite enakomerno razporejeno. Vlijte jajca.
6
Pustite jajca pri miru 10–20 sekund, da dno rahlo zakrkne. Nato s silikonsko lopatico začnite počasi potiskati jajca od roba proti sredini. Ne mešajte divje! Delajte dolge, počasne poteze. To ustvari velike, mehke "kosmiče" jajc namesto suhih drobtin.
7
Ko so jajca še rahlo svetleča in vlažna (videti so za 90 % pečena), ponev odstavite z ognja. Zaradi preostale toplote se bodo dokončala na krožniku. Vmešajte sir (če uporabljate) in potresite z drobnjakom.

Ernährungsvorteile

Zaradi nizkega glikemičnega indeksa in bogastva vitaminov, ta jed pomaga pri vzdrževanju stabilne ravni insulina v telesu.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.