FrühstückVegetarisch€€
'Overnight' ovseni kosmiči
Enkraten recept za okusen in hranljiv zajtrk, ki ga lahko pripravite vnaprej. Ovseni kosmiči s chia semeni in grškim jogurtom s svojo kremasto teksturo poskrbijo za dolgotrajno sitost.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1
Rezept
Osnova
50 g ovsenih kosmičev (navadnih, ne "instant")
120 ml mleka (kravjega ali mandljevega/ovsenega)
70 g grškega jogurta (za kremnost in beljakovine)
10 g chia semen (približno 1 jušna žlica)
5–10 g javorjevega sirupa ali medu (po okusu)
2 ml ekstrakta vanilje
ščepec soli (ključno za okus)
Dodatki (po želji)
pest svežega jagodičevja (borovnice, maline)
15 g oreščkov ali masla iz oreščkov
Kalorien:320 kcal
Protein:19 g
Kohlenhydrate:43 g
Fett:7 g
Anleitung
1
Zmešajte suhe sestavine. V steklen kozarec ali posodico najprej stresite ovsene kosmiče, chia semena in ščepec soli. To prepreči grudice chia semen.
2
Dodajte grški jogurt, mleko, vaniljo in sladilo (med ali javorjev sirup).
3
Temeljito premešajte. Z žlico dobro premešajte vsebino, da ni suhih žepkov na dnu kozarca. Prepričajte se, da so vsi kosmiči namočeni v tekočini.
4
Kozarec zaprite in postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč (8 ur). V tem času se bodo kosmiči zmehčali, chia semena pa bodo tekočino spremenila v puding.
5
Zjutraj premešajte. Če je zmes pregosta, dodajte žlico mleka. Na vrh dodajte sveže sadje ali oreščke za hrustljavost in uživajte.
Ähnliche Rezepte
20 g
57 g
13 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.