FrühstückVegetarisch€€
Pečena ovsena kaša z višnjami in koščki temne čokolade
Pečena ovsena kaša z višnjami je sočen in zdrav zajtrk, ki spominja na sladico, a vas zaradi vlaknin in beljakovin nasiti za dlje časa.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
35 min
Gesamtzeit
45 min
Portionen
4
Rezept
Suhe sestavine
Ovseni kosmiči
200 gPecilni prašek
1 žličkaCimet
1 žličkaVanilija, pasta
0.5 žličkaSol
1 ščepecČokolada, temna, kapljice
40 gMokre sestavine in sadje
Mleko, mandljevo
400 mlJajce
2 kosJogurt, grški
100 gMed
2 žlicaVišnje
200 gOlje, kokosovo
1 žličkaPro PortionGesamt
Kalorien:392 kcal1567.8 kcal
Protein:15.3 g61.3 g
Kohlenhydrate:55 g219.9 g
Ballaststoffe:7.5 g30 g
Wasser:184.6 ml738.2 ml
Fett:13.1 g52.5 g
Mikronährstoffe
Zucker:17.1 g68.2 g
Gesättigte Fettsäuren:5.5 g22 g
Cholesterin:96.3 mg385 mg
Natrium:252.7 mg1010.9 mg
Kalium:447.1 mg1788.4 mg
Kalzium:363.1 mg1452.2 mg
Eisen:3.8 mg15.2 mg
Magnesium:106.2 mg424.6 mg
Zink:2.6 mg10.3 mg
Phosphor:486.3 mg1945.3 mg
Vitamin C:5.1 mg20.3 mg
Vitamin A:72.7 µg290.8 µg
Vitamin D:1.5 µg6 µg
Vitamin B12:0.4 µg1.6 µg
Anleitung
1
Pečico segrejte na 180 °C. Pekač rahlo namastite s kokosovim oljem.
2
V veliki posodi zmešajte ovsene kosmiče, pecilni prašek, cimet, vanilijo, sol in polovico sesekljane čokolade.
3
V drugi posodi zmešajte mleko, jajca, grški jogurt in med. Mešajte, dokler masa ni popolnoma gladka.
4
Mokre sestavine vlijte k suhim in dobro premešajte. Nato previdno vmešajte še večino višenj (nekaj jih prihranite za vrh).
5
Maso prelijte v pekač. Po vrhu razporedite preostale višnje in preostalo čokolado.
6
Pecite 30–35 minut, dokler se kaša ne strdi in postane na vrhu zlato rjava. Preden jo razrežete, pustite počivati 5–10 minut.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v višnjah in temni čokoladi, ta obrok prispeva k hitrejši regeneraciji mišic po vadbi.
Ähnliche Rezepte
20 g
63 g
18 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.