HauptgerichtLow Carb€€

Zucchini-Lasagne mit Hackfleisch

Saftige, aber kompakte Lasagne mit Zucchini und Hackfleisch, ganz ohne Nudeln. Eine proteinreiche Mahlzeit mit weniger Kohlenhydraten, die mit vollem Geschmack und Textur ohne überschüssiges Wasser begeistert.

Zubereitungszeit
20 min
Kochzeit
60 min
Gesamtzeit
80 min
Portionen
6

Rezept

Zucchini (statt Nudeln)

Zucchini
1 kg
Salz
1 žlička

Fleischsauce

Olivenöl, extra vergine
1 žlica
Zwiebel
1 srednje
Knoblauch
2 strok
Hackfleisch, Hähnchen
500 g
Tomate
700 g
Oregano, getrocknet
1 žlička
Basilikum, getrocknet
1 žlička
Salz, Pfeffer
1 ščepec

Käseschicht

Hüttenkäse, körnig
400 g
Ei
1 kos
Käse, Parmesan, gerieben
50 g
Muskatnuss
1 ščepec

Zum Bestreuen

Käse, Mozzarella, gerieben, light
150 g
Basilikum, frisch

Pro PortionGesamt
Kalorien:358 kcal2147.7 kcal
Protein:36.2 g217.3 g
Kohlenhydrate:17.2 g103.3 g
Ballaststoffe:3.9 g23.3 g
Wasser:423.7 ml2541.9 ml
Fett:16 g96 g
Mikronährstoffe
Zucker:3.3 g19.9 g
Gesättigte Fettsäuren:5 g30.2 g
Cholesterin:125.7 mg754 mg
Natrium:958 mg5747.7 mg
Kalium:1228.7 mg7372.1 mg
Kalzium:459.6 mg2757.4 mg
Eisen:2.6 mg15.3 mg
Magnesium:80 mg480.2 mg
Zink:3.6 mg21.5 mg
Phosphor:575.6 mg3453.6 mg
Vitamin C:47.6 mg285.3 mg
Vitamin A:120.5 µg722.9 µg
Vitamin D:0.3 µg1.7 µg
Vitamin B12:1.2 µg7 µg

Anleitung

1
Zucchini waschen und die Enden abschneiden. Der Länge nach in dünne Scheiben schneiden (etwa 3-4 mm dick). Die Scheiben auf Papiertücher legen, leicht salzen und 15-20 Minuten stehen lassen. Das ist ein entscheidender Schritt, damit sie Wasser abgeben.
2
Nach 20 Minuten die Zucchinischeiben mit frischen Papiertüchern gut trockentupfen. Für das beste Ergebnis die Scheiben auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen und 10 Minuten bei 200°C backen, damit sie etwas austrocknen. Aus dem Ofen nehmen und die Temperatur auf 190°C senken.
3
In einer großen Pfanne Olivenöl erhitzen. Die gehackte Zwiebel hinzufügen und glasig dünsten. Das Hackfleisch dazugeben und anbraten, bis es braun ist. Überschüssiges Fett abgießen. Knoblauch, Gewürze (Oregano, Basilikum, Salz, Pfeffer) und Tomatenpassata einrühren. Bei mittlerer Hitze 10-15 Minuten kochen, bis die Sauce eindickt.
4
In einer Schüssel körnigen Käse (Hüttenkäse), Ei, Parmesan und Muskatnuss vermischen. Gut verrühren. Falls der Hüttenkäse sehr wässrig ist, vorher abtropfen lassen.
5
Nun die Lasagne zusammensetzen. Den Boden der Auflaufform mit einer dünnen Schicht Fleischsauce bestreichen und eine Schicht Zucchinischeiben auflegen. Die fertige Schicht mit der Hälfte der Käsemischung bestreichen. Die Hälfte der restlichen Fleischsauce hinzufügen. Den Vorgang wiederholen (Zucchini -> Käse -> Fleisch). Mit einer Schicht Zucchini abschließen und darauf geriebene Mozzarella streuen.
6
Im vorgeheizten Ofen (190°C) etwa 30 Minuten backen. Falls der Käse zu schnell bräunt, mit Alufolie abdecken. Die letzten 5 Minuten kann man die Grillfunktion einschalten, für eine knusprige Kruste. Vor dem Schneiden mindestens 10-15 Minuten ruhen lassen, damit sich die Schichten verbinden.

Ernährungsvorteile

Dank des hohen Proteingehalts und des Austauschs von Nudeln durch Gemüse unterstützt dieses Gericht die Muskelregeneration, ohne die für klassische Nudelgerichte typischen Insulinschwankungen zu verursachen.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.