HauptgerichtVegetarisch€€

Popolna kremna rižota z mladimi šparglji, limono in svežo meto

Špargljeva rižota je kraljica pomladnih jedi. Ta recept združuje nežnost mladih špargljev, svežino limone in kremno teksturo riža za vrhunsko, uravnoteženo kosilo.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
40 min
Portionen
2

Rezept

Riž, arborio
160 g
Šparglji
400 g
Šalotka
1 srednje
Česen
2 strok
Vino, belo, suho
50 ml
Jušna osnova, zelenjavna
700 ml
Sir, parmezan, nariban
30 g
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Maslo
10 g
Limona, lupina
0.5 kos
Meta, sveža
Sol, poper

Pro PortionGesamt
Kalorien:486.6 kcal973.1 kcal
Protein:13.8 g27.5 g
Kohlenhydrate:80 g159.9 g
Ballaststoffe:4.3 g8.6 g
Wasser:569.3 ml1138.6 ml
Fett:9 g17.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:3 g6 g
Gesättigte Fettsäuren:6.1 g12.2 g
Cholesterin:23.7 mg47.3 mg
Natrium:1339 mg2677.9 mg
Kalium:723.1 mg1446.2 mg
Kalzium:194.4 mg388.8 mg
Eisen:1.4 mg2.8 mg
Magnesium:42 mg84 mg
Zink:2.1 mg4.1 mg
Phosphor:231 mg462 mg
Vitamin C:22.6 mg45.1 mg
Vitamin A:122.6 µg245.1 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.2 µg0.4 µg

Anleitung

1
Špargljem odlomite olesenele dele. Te dele dajte v kozico z jušno osnovo in kuhajte 10 minut, da tekočina dobi aromo. Preostale mehke dele špargljev narežite na kolobarje, vršičke pa pustite cele.
2
V ponvi na olivnem olju popražite drobno nasekljano šalotko. Ko postekleni, dodajte riž in ga pražite 2 minuti, da postanejo robovi zrn prosojni. Dodajte nasekljan česen in mešajte 30 sekund.
3
Zalijte z belim vinom in kuhajte, dokler tekočina popolnoma ne izpari.
4
Pričnite s postopnim dodajanjem vroče precedene jušne osnove (brez olesenelih delov). Zalivajte po eno zajemalko naenkrat in mešajte. Novo zajemalko dodajte šele, ko riž vpije prejšnjo.
5
Po 10 minutah kuhanja v rižoto vmešajte narezane kolobarje špargljev. 5 minut pred koncem kuhanja dodajte še cele vršičke.
6
Ko je riž "al dente", ponev odstavite. Za končno kremnost (mantecatura) vmešajte hladno maslo, nariban parmezan, limonino lupinico in nasekljano meto.
7
Pokrijte za 2 minuti, nato rižoto razdelite na krožnika in postrezite s sveže mletim poprom.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti asparagina in vlaknin v špargljih, ta obrok spodbuja delovanje ledvic in podpira naravno razstrupljanje telesa.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.