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Heidelbeer-Eis am Stiel mit Kokosjoghurt

Erfrischendes Heidelbeer-Eis am Stiel mit Kokosjoghurt ist die perfekte Wahl für heiße Sommertage. Natürlich süß

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
23 min
Portionen
6

Rezept

Heidelbeeren
300 g
Kokosjoghurt
400 g
Ahornsirup
3 žlica
Zitrone, Schale
1 žlička
Vanilleextrakt
1 žlička
Zitrone, Saft
1 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:162.7 kcal976.1 kcal
Protein:1.6 g9.4 g
Kohlenhydrate:16.2 g97.1 g
Ballaststoffe:2.5 g14.8 g
Wasser:48 ml287.8 ml
Fett:10.7 g64.3 g
Mikronährstoffe
Zucker:35.4 g212.7 g
Gesättigte Fettsäuren:8.8 g52.9 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:7.4 mg44.4 mg
Kalium:59.5 mg357.2 mg
Kalzium:100.7 mg604.1 mg
Eisen:0.5 mg2.9 mg
Magnesium:5 mg29.7 mg
Zink:0.2 mg1.2 mg
Phosphor:6.5 mg39 mg
Vitamin C:9 mg54.2 mg
Vitamin A:1.5 µg9.2 µg
Vitamin D:35.3 µg212 µg
Vitamin B12:0.5 µg3.2 µg

Anleitung

1
Zubereitung der Heidelbeer-Basis: Die Heidelbeeren und 1 Esslöffel Ahornsirup in einen kleineren Topf geben. Bei mittlerer Hitze etwa 8–10 Minuten kochen, bis die Heidelbeeren aufplatzen und sich die Masse zu einem Sirup einkocht. So verdampft überschüssiges Wasser und die Bildung großer Eiskristalle wird verhindert. Vom Herd nehmen und den Zitronensaft einrühren. Vollständig abkühlen lassen.
2
In einer Schüssel den Kokosjoghurt, den restlichen Ahornsirup, die Vanille und die geriebene Zitronenschale vermischen. Für eine glattere Konsistenz kann die Mischung kurz mit dem Schneebesen verrührt werden, sie sollte jedoch nicht zu flüssig werden.
3
In die Eisformen abwechselnd einen Löffel der Joghurtmischung und einen Löffel des abgekühlten Heidelbeerpürees geben. Ist die Form voll, den Inhalt vorsichtig mit einem Messer oder Stäbchen "verrühren", um ein marmoriertes Muster zu erzeugen. Nicht zu stark mischen, damit die Farben nicht vollständig ineinanderlaufen.
4
Die Formen leicht auf die Arbeitsfläche klopfen, um Luftblasen zu entfernen. Holzstiele einsetzen und für mindestens 4 bis 6 Stunden, am besten über Nacht, in den Gefrierschrank stellen. Vor dem Servieren die Form für ein paar Sekunden in warmes Wasser tauchen, damit sich das Eis leichter löst.

Ernährungsvorteile

Dank des hohen Eiweißgehalts aus griechischem Joghurt und der Antioxidantien aus Heidelbeeren unterstützt dieser Snack die Muskelregeneration und reduziert oxidativen Stress nach dem Training.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.