Akutne bolečine v križu pogosto nastanejo zaradi obrambnega mišičnega krča, ki ga sprožijo možgani ob zaznavi nevarnosti, kar pa lahko povzroči zelo močno bolečino.
Dolgotrajno sedenje bistveno poveča tveganje za bolečine v križu, saj povečuje pritisk v ledveni hrbtenici in slabi globoke stabilizatorske mišice.
V prvih 48–72 urah akutnih bolečin v križu je ključnega pomena 'aktivni počitek' – kontrolirano, zmerno gibanje znotraj meje bolečine, saj strogo ležanje ni priporočljivo.
Za takojšnje olajšanje bolečin v križu je pomembno poiskati lasten 'razbremenilni položaj', ki ga telo samo pokaže s popuščanjem ali centralizacijo bolečine, ne pa vztrajanjem v enem samem.
Pri akutnih bolečinah v križu ima termoterapija (toplota) boljšo dokazano učinkovitost kot krioterapija (mraz), priporoča se uporaba toplotnih obkladkov 15-20 minut, 3-4 krat dnevno v prvih dneh.
Akutna bolečina v križu še ne pomeni resne ali trajne poškodbe. V večini primerov obrambni mišični krč ni znak “uničenega diska”, strogo ležanje pa okrevanje pogosto samo upočasni. Veliko več koristi prinese aktiven počitek, pravi razbremenilni položaj, kot je 90/90, ter umirjeno diafragmalno dihanje, ki lahko hitro zmanjša bolečino in napetost. Dobra novica: večina epizod se občutno izboljša v 4 do 6 tednih, brez operacije.
Erik Juvan is a manual therapist (2 years) and personal trainer (7 years) with an AFP license and education from Higeja. He has additionally trained in kinesiotaping and the treatment of hernia, protrusion and lower back pain under the renowned therapist Juan Jose Bosca Gandia. He helps both athletes and inactive individuals eliminate muscle and joint pain and safely return to shape. As an AdvencedU ambassador, he swears by an individual, precisely tailored approach based on goal, level and issues.
