Introduction
Whey proteini so eden najpogosteje raziskanih prehranskih dodatkov v športni prehrani. Ta vodnik pojasni, kaj pravi aktualna stroka o odmerjanju, časovnem razporedu in izbiri proteinskega prahu.
NutritionSupplementsRecovery
Whey proteini: kdaj jih jemati in katere izbrati
14 min read
Written by Andrejka Poljak
Updated on June 14, 2026
AI Highlights
Whey proteini, pridobljeni iz sirotke pri proizvodnji sira, so na voljo v treh glavnih oblikah: koncentrat (WPC), izolat (WPI) in hidrolizat (WPH), ki se razlikujejo po stopnji prečiščenosti in deležu beljakovin.
Znanost potrjuje, da so sirotkine beljakovine učinkovito orodje za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin, pri čemer je levcin ključni sprožilec za rast mišic.
Čeprav je priročno jemati proteinski napitek po treningu, mišice povečano občutljivost za beljakovine ohranijo še vsaj 24 ur, kar pomeni, da je pomembnejši skupni dnevni vnos kot natančen čas zaužitja.
Mit o omejeni absorbciji 30 gramov beljakovin na obrok je ovržen; telo presežek izkoristi za zaviranje razgradnje mišic, prav tako pa visoki vnos beljakovin ne škoduje ledvicam ali jetrom pri zdravih športnikih.
Izbira med koncentratom, izolat in hidrolizatom naj temelji na osebni prebavi, finančnih zmožnostih in specifičnih ciljih, pri čemer koncentrat ostaja najbolj ekonomična izbira za večino.
Similar content
About the author
Andrejka Poljak
Andrejka Poljak is a licensed personal trainer (AFP) with many years of hands-on experience. In addition to working with clients, she is co-founder of the AdvancedU platform, whose mission is to improve the health of the broader population by providing affordable and professionally vetted access to workouts and verified health-and-movement experts. Her work combines a systematic approach, very high professional standards, and a clear vision of how to bring quality training closer to a larger number of people.
Share your opinion
0,0
(0 comments)Content
0,0