BreakfastLow carbVegetarian

Kremna umešana jajca s pisano zelenjavo

Zdrav in hiter zajtrk v eni ponvi. Umešana jajca, ki niso vodena, polna okusa sveže paprike, bučk in špinače. Popoln LCHF obrok.

Prep time
5 min
Cook time
10 min
Total time
15 min
Servings
1

Recipe

Eggs, Grade A, Large, egg whole
3 piece
Oil, olive, extra virgin
1 tbsp
Onions, yellow, raw
0.25 medium
Peppers, bell, red, raw
0.5 medium
Squash, summer, green, zucchini, includes skin, raw
0.5 medium
Spinach, baby
25 g
Garlic, raw
1 clove
Salt, table, iodized
Cheese, cheddar
15 g
Chives, raw

Calories:331.1 kcal
Protein:25 g
Carbohydrates:12.4 g
Fiber:3 g
Water:319.7 ml
Fat:19.8 g
Micronutrients
Sugar:4.8 g
Saturated fat:9.9 g
Cholesterol:572.9 mg
Sodium:342 mg
Potassium:778.3 mg
Calcium:242.2 mg
Iron:3.5 mg
Magnesium:71 mg
Zinc:3.1 mg
Phosphorus:437.5 mg
Vitamin C:101.4 mg
Vitamin A:455.5 µg
Vitamin D:3.1 µg
Vitamin B12:1.5 µg

Instructions

1
Priprava zelenjave je ključna. Zelenjavo narežite na enako velike majhne kocke, da se enakomerno speče. Jajca ubijte v skledico, jih solite, poprajte in dobro razžvrkljajte z vilico.
2
V ponvi segrejte olivno olje na srednjem ognju. Najprej dodajte čebulo in papriko (ta potrebujeta največ časa). Pražite 3–4 minute, da se zmehčata.
3
Dodajte narezane bučke. Pražite še 3–4 minute. To je najpomembnejši korak: bučke morajo spustiti vodo in ta mora izhlapeti, preden dodate jajca. Če preskočite ta korak, bo jed vodena.
4
Ko je zelenjava pečena in ponev "suha", dodajte česen in špinačo. Mešajte le 30 sekund, da špinača uveni in česen zadiši.
5
Zmanjšajte ogenj na nizko. Zelenjavo lahko potisnete na rob ponve ali jo pustite enakomerno razporejeno. Vlijte jajca.
6
Pustite jajca pri miru 10–20 sekund, da dno rahlo zakrkne. Nato s silikonsko lopatico začnite počasi potiskati jajca od roba proti sredini. Ne mešajte divje! Delajte dolge, počasne poteze. To ustvari velike, mehke "kosmiče" jajc namesto suhih drobtin.
7
Ko so jajca še rahlo svetleča in vlažna (videti so za 90 % pečena), ponev odstavite z ognja. Zaradi preostale toplote se bodo dokončala na krožniku. Vmešajte sir (če uporabljate) in potresite z drobnjakom.

Nutritional benefits

Zaradi nizkega glikemičnega indeksa in bogastva vitaminov, ta jed pomaga pri vzdrževanju stabilne ravni insulina v telesu.

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.