Akutne bolečine v križu pogosto nastanejo zaradi obrambnega mišičnega krča, ki ga sprožijo možgani ob zaznavi nevarnosti, kar pa lahko povzroči zelo močno bolečino.
Dolgotrajno sedenje bistveno poveča tveganje za bolečine v križu, saj povečuje pritisk v ledveni hrbtenici in slabi globoke stabilizatorske mišice.
V prvih 48–72 urah akutnih bolečin v križu je ključnega pomena 'aktivni počitek' – kontrolirano, zmerno gibanje znotraj meje bolečine, saj strogo ležanje ni priporočljivo.
Za takojšnje olajšanje bolečin v križu je pomembno poiskati lasten 'razbremenilni položaj', ki ga telo samo pokaže s popuščanjem ali centralizacijo bolečine, ne pa vztrajanjem v enem samem.
Pri akutnih bolečinah v križu ima termoterapija (toplota) boljšo dokazano učinkovitost kot krioterapija (mraz), priporoča se uporaba toplotnih obkladkov 15-20 minut, 3-4 krat dnevno v prvih dneh.
Akutna bolečina v križu še ne pomeni resne ali trajne poškodbe. V večini primerov obrambni mišični krč ni znak “uničenega diska”, strogo ležanje pa okrevanje pogosto samo upočasni. Veliko več koristi prinese aktiven počitek, pravi razbremenilni položaj, kot je 90/90, ter umirjeno diafragmalno dihanje, ki lahko hitro zmanjša bolečino in napetost. Dobra novica: večina epizod se občutno izboljša v 4 do 6 tednih, brez operacije.
Erik Juvan je manualni terapeut (2 godine) i osobni trener (7 godina) s AFP licencom i obrazovanjem Higeja. Dodatno se usavršavao u kineziotapingu te obradi hernije, protruzije i bolova u križima kod priznatog terapeuta Juan Jose Bosca Gandie. Pomaže i sportašima i neaktivnim pojedincima u otklanjanju bolova u mišićima i zglobovima te na sigurnom putu natrag u formu. Kao ambasador AdvencedU-a, kune se u individualan, precizno prilagođen pristup ovisno o cilju, razini i problemima.
