RegeneracijaTrening

Bolečine v križu: Kako si pomagati, ko vas „useka“ v križu

Napisao/la Erik Juvan
Ažurirano 11. kolovoza 2026.
Vrijeme čitanja 15 min

Uvodna riječ

Akutna bolečina v križu še ne pomeni resne ali trajne poškodbe. V večini primerov obrambni mišični krč ni znak “uničenega diska”, strogo ležanje pa okrevanje pogosto samo upočasni. Veliko več koristi prinese aktiven počitek, pravi razbremenilni položaj, kot je 90/90, ter umirjeno diafragmalno dihanje, ki lahko hitro zmanjša bolečino in napetost. Dobra novica: večina epizod se občutno izboljša v 4 do 6 tednih, brez operacije.

Sadržaj
Klikni na naslov za skok na odabrani odjeljak
Podijeli ovaj članak

Slični sadržaji

TreningIntervjuji s trenerji
4 min čitanja
Shape House Jesenice odpira vrata — nova lokacija
Shape House je 30. julija 2026 odprl svoja vrata v Jesenicah — nova lokacija se nahaja na Fužinski c...
0
TreningPrehranaRegeneracija
10 min čitanja
Meliora Life Studio: nov fitnes studio za ženske v Ljubljani
Meliora Life Studio je 18. julija 2026 odprl vrata v Tomačevem v Ljubljani — studio, ki vadbo za žen...
0
TreningIntervjuji s trenerji
14 min čitanja
Alfa Gym Ljubljana: realen pregled (cene, oprema, vzdušje)
Alfa Gym je najbolj oseben med velikimi fitnesi v središču Ljubljane (Bežigrad). V pregledu razčleni...
0
Trening
7 min čitanja
Shape House Ljubljana Metalka odpira vrata — nova lokacija
Shape House Ljubljana Metalka odpira vrata 18. junija 2026 v centru Ljubljane. Kje točno, kaj ponuja...
0
Prehrana
12 min čitanja
“Nimam tok časa” — in zakaj je to najpogostejši razlog za slabo prehrano v Sloveniji (in kako ga rešiti)
“Nimam tok časa.” Stavek, ki ga je slišal vsak fitnes trener, vsak nutricionist, vsak, ki je kdaj po...
0
DodatkiPrehranaRegeneracija
13 min čitanja
Veganski proteini: izbrati namesto whey proteinov?
Veganski proteini so beljakovine rastlinskega izvora, ki lahko učinkovito podprejo mišično rast, reg...
0
PrehranaDodatkiRegeneracija
14 min čitanja
Whey proteini: kdaj jih jemati in katere izbrati
Whey proteini so eden najpogosteje raziskanih prehranskih dodatkov v športni prehrani. Ta vodnik poj...
0
PrehranaDodatki
10 min čitanja
Nutricionist ali dietetik: Kako izbrati in cena
Večina ljudi, ki prvič poiščejo prehranskega strokovnjaka, sploh ne ve, kakšna je razlika med nutric...
0
Intervjuji s trenerjiTrening
19 min čitanja
Licenca ali certifikat za osebnega trenerja v Sloveniji: FZS, AFP in PTBA
V slovenskem prostoru obstajajo trije resni ponudniki tečajev za pridobitev kompetenc osebnega trene...
0
Prehrana
13 min čitanja
Alergija na gluten: znaki, intoleranca in diagnoza
Alergija na gluten, intoleranca na gluten in celiakija so tri popolnoma različna stanja — z različni...
0

O autoru

Erik Juvan

Erik Juvan je manualni terapeut (2 godine) i osobni trener (7 godina) s AFP licencom i obrazovanjem Higeja. Dodatno se usavršavao u kineziotapingu te obradi hernije, protruzije i bolova u križima kod priznatog terapeuta Juan Jose Bosca Gandie. Pomaže i sportašima i neaktivnim pojedincima u otklanjanju bolova u mišićima i zglobovima te na sigurnom putu natrag u formu. Kao ambasador AdvencedU-a, kune se u individualan, precizno prilagođen pristup ovisno o cilju, razini i problemima.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Sadržaj
0,0
Sadržaj