Doza na etiketi (1,5 g) namjerno je niža kako bi se smanjio rizik od trnjenja pod kožom, koje se kod jednokratnih doza iznad približno 800 mg-1,6 g često javlja (Trexler i sur., 2015). Problem je u tome što vam preporučena upotreba dvaput dnevno donosi ukupno oko 3 g beta-alanina na dan, što je ispod klinički istraženog raspona 4-6 g/dan, potrebnog za značajno povećanje mišićnog karnozina (Trexler i sur., 2015). Ako želite postići puni učinak, razmislite o trećoj dozi tijekom dana ili postupnom povećanju na ukupno barem 4 g dnevno.

Istraživanja pokazuju da se mišićni karnozin uz redoviti dnevni unos od 4-6 g beta-alanina primjetno povećava (za približno 40-60 %) tek nakon barem 2-4 tjedna neprekidne upotrebe, a učinak na performanse najizraženiji je kod napora koji traju od 60 sekundi do 4 minute, primjerice kod intervalnog treninga (Trexler i sur., 2015). Kod ovog proizvoda, gdje preporučena upotreba donosi nešto niži dnevni unos, razumno je očekivati da će do zamjetne razlike proteći sličan ili nešto duži period. Preporučamo dosljednu svakodnevnu upotrebu, čak i na dane bez treninga, jer se karnozin nakuplja postupno.

Trnjenje odnosno bockanje kože (parestezija) dobro je dokumentiran i bezopasan nuspojava beta-alanina koja se javlja zbog draženja perifernih živčanih receptora; kod ovog proizvoda, zbog niže jednokratne doze (1,5 g), manje je vjerojatna nego kod proizvoda s 4 g po dozi, no ipak se može pojaviti kod osjetljivijih osoba (Trexler i sur., 2015). Osjećaj obično nestane u roku 60-90 minuta i ne predstavlja zdravstveni rizik. Ako vas smeta, pokušajte dozu podijeliti na nekoliko manjih porcija tijekom dana ili je uzeti uz obrok.

Da, beta-alanin djeluje putem drugačijeg mehanizma nego kreatin (podržava unutarstaničnu pufernu sposobnost putem karnozina, dok kreatin podržava brzu obnovu ATP-a), stoga je kombinacija u sportskoj praksi česta i u istraživanjima se ne ističe kao problematična (Trexler i sur., 2015). Obratite pažnju samo na to koliko beta-alanina već sadrži eventualni pre-workout proizvod, kako ne biste premašili preporučeni dnevni unos i nepotrebno pojačali intenzitet trnjenja. Kod kombiniranja više proizvoda uvijek zbrojite ukupnu dnevnu količinu aktivnih sastojaka.