Ovo upozorenje ima smisla jer je kod beta-alanina, kao i kod većine aktivnih sastojaka, važna ukupna dnevna količina, a ne pojedinačni proizvod. Ako istovremeno uzimate, primjerice, pre-workout proizvod koji već sadrži beta-alanin, i tome dodate još ovaj čisti prah, možete nesvjesno premašiti preporučenu dnevnu dozu i nepotrebno povećati intenzitet trnaca kože, koji su inače bezopasni, ali mogu biti neugodan nuspojava (Trexler i sur., 2015). Prije kombiniranja više proizvoda uvijek provjerite deklariranu količinu beta-alanina na svakom od njih i zbrojite ukupan dnevni unos.

Izravnih dokaza da bi beta-alanin sam po sebi značajno utjecao na vodenu ravnotežu tijela trenutno u stručnoj literaturi nema kao ključnu brigu; preporuka o dovoljnoj hidraciji je općenitija sportsko-nutricionistička preporuka, koja vrijedi kod bilo kojeg intenzivnog treninga i dodatka u prahu, jer dovoljna količina tekućine podržava opće podnošenje i učinkovitost vježbanja. Ako ste posebno zabrinuti glede hidracije zbog zdravstvenog stanja, primjerice bolesti bubrega, posavjetujte se s liječnikom.

Za postizanje klinički istraženog učinka preporučljivo je odabrati gornju granicu upute, dakle 2 doze po 2 g dnevno (ukupno 4 g), jer to odgovara donjoj granici uvriježenog raspona 4-6 g/dan, kod kojeg istraživanja bilježe značajan porast mišićnog karnozina nakon 2-4 tjedna redovite upotrebe (Trexler i sur., 2015). Jedna sama doza dnevno (2 g) je preniska za pouzdano postizanje ovog učinka. Ne zaboravite da je za rezultate ključna dosljednost kroz nekoliko tjedana, a ne pojedinačni dan upotrebe.

Budući da proizvod ne sadrži dodatne arome, sladila ili druge aktivne sastojke koji bi mogli dodatno nadražiti probavu, s obzirom na sastav to je relativno neutralan izbor. Sam beta-alanin pri preporučenim dozama nije poznat uzročnik probavnih tegoba – glavna nuspojava je trnci kože, a ne probavne smetnje (Trexler i sur., 2015). Ako imate specifično probavno ili drugo zdravstveno stanje, ipak preporučujemo da prije uvođenja novog dodatka prehrani to provjerite s liječnikom.