DoručakZdravi desertiAmeričkaVegetarijanskaUravnoteženaProteinski proizvodi€
Proteinski francuski tost s jogurtom
Pahuljast i sočan proteinski french toast koji uz dodatak grčkog jogurta i vanilije stvara savršen doručak ili desert za regeneraciju mišića bez dodanog šećera.
Vrijeme pripreme5 min
Vrijeme kuhanja5 min
Ukupno vrijeme10 min
Broj porcija1
Recept
Osnova
Za posluživanje (opcionalno)
Kalorije:420.1 kcal
Proteini:44.4 g
Ugljikohidrati:35.8 g
Vlakna:5.8 g
Voda:171.7 ml
Masti:10.8 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.5 g
Zasićene masti:3.6 g
Kolesterol:251.4 mg
Natrij:712 mg
Kalij:557 mg
Kalcij:281.6 mg
Željezo:3 mg
Magnezij:66.7 mg
Cink:1.9 mg
Fosfor:290.5 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:81 µg
Vitamin D:1.3 µg
Vitamin B12:0.7 µg
Upute
- 1U plitkoj posudi metlicom pjenasto umutite cijelo jaje, bjelanjke, grčki jogurt i mlijeko. Dodajte proteine u prahu, cimet i sol. Dobro promiješajte kako biste razbili sve grudice proteinskog praška (jogurt će pomoći stvoriti kremastu teksturu).
- 2Tavu zagrijte na srednje niskoj temperaturi i namažite je mašću. Kriešku kruha stavite u smjesu. Ostavite je stajati 10–15 sekundi, zatim je okrenite i namačite još 10 sekundi. Kruh mora upiti tekućinu, ali se ne smije raspasti.
- 3Stavite kruh na zagrijanu tavu. Pecite polako 2–3 minute sa svake strane, dok se ne zapeče do zlatno-smeđe boje. Pozor: Budući da smjesa sadrži proteinski prašak, može se brže zagorjeti nego uobičajeni "šmorn", stoga vatra ne smije biti previsoka.
- 4Pečeni tost odmah poslužite uz dodatak svježeg voća ili žlicu grčkog jogurta za dodatnu sočnost.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja proteina (48g), koji doprinose održavanju i povećanju mišićne mase, ovaj je obrok idealan za regeneraciju nakon treninga.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.