Glavno jeloLow carb€€

Lazanja z bučkami in mletim mesom

Sočna, a kompaktna lazanja z bučkami in mletim mesom, ki ne vsebuje testenin. Visokoproteinski obrok z manj ogljikovimi hidrati, ki navduši s polnim okusom in teksturo brez odvečne vode.

Vrijeme pripreme
20 min
Vrijeme kuhanja
60 min
Ukupno vrijeme
80 min
Broj porcija
6

Recept

Bučke (namesto testenin)

1 kg večjih bučk (približno 3-4 kosi)
1 žlička soli (za odvajanje vode)

Mesna omaka

1 žlica olivnega olja
1 srednja čebula (nasekljana)
2 stroka česna (strta)
500 g pustega mletega mesa (govedina ali puran)
700 g paradižnikove pasate
1 žlička suhega origana
1 žlička suhe bazilike
ščepec soli in popra

Sirova plast

400 g zrnatega sira (cottage cheese - lažja alternativa rikoti)
1 večje jajce
50 g naribanega parmezana
ščepec muškatnega oreščka

Po vrhu

150 g naribane lahke mozzarelle
sveža bazilika za okras

Po porcijiUkupno
Kalorije:320 kcal1920 kcal
Proteini:35 g210 g
Ugljikohidrati:12 g72 g
Masti:14 g84 g

Upute

1
Bučke operi in jim odreži konce. Nareži jih na tanke rezine (približno 3-4 mm debeline) po dolžini. Rezine razporedi na papirnate brisačke, jih rahlo posoli in pusti stati 15-20 minut. To je ključen korak, da izločijo vodo.
2
Po 20 minutah rezine bučk dobro popivnaj s svežimi brisačkami. Za najboljši rezultat rezine zloži na pekač obložen s peki papirjem in jih peci 10 minut na 200°C, da se malce izsušijo. Vzemi iz pečice in zmanjšaj temperaturo na 190°C.
3
V veliki ponvi segrej olivno olje. Dodaj nasekljano čebulo in praži, da postekleni. Dodaj mleto meso in ga praži, dokler ne porjavi. Odlij odvečno maščobo. Vmešaj česen, začimbe (origano, bazilika, sol, poper) in paradižnikovo pasato. Kuhaj na zmernem ognju 10-15 minut, da se omaka zgosti.
4
V skledi zmešaj zrnati sir (cottage cheese), jajce, parmezan in muškatni orešček. Dobro premešaj. Če je zrnati sir zelo voden, ga pred tem odcedi.
5
Sledi sestavljanje lazanje. Dno pekača premaži s tanko plastjo mesne omake in položi plast bučkinih rezin. Narejeno plast premaži s polovico sirove mešanice. Dodaj polovico preostale mesne omake. Ponovi postopek (bučke -> sir -> meso). Zaključi s plastjo bučk in po vrhu potresi naribano mozzarello.
6
Peci v ogreti pečici (190°C) približno 30 minut. Če se sir prehitro zapeče, pokrij z alu folijo. Zadnjih 5 minut lahko vklopiš funkcijo žara za hrustljavo skorjico. Pred rezanjem pusti počivati vsaj 10-15 minut, da se plasti povežejo.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in zamenjave testenin z zelenjavo, ta jed podpira regeneracijo mišic brez povzročanja inzulinskega nihanja, ki je značilen za klasične testenine.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.