GrickaliceLow carbVegetarijansko€€

Blagdanski proteinski puding s okusom medenjaka i chia sjemenkama

Uživajte u blagdanskim okusima bez grižnje savjesti s ovim kremastim pudingom. Ovaj proteinski puding s okusom medenjaka spaja visok udio bjelančevina i vlakana za savršen fit desert ili međuobrok.

Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
13 min
Broj porcija
1

Recept

Jogurt, grčki
200 g
Sirutkini proteini, vanilija
20 g
Chia sjemenke
1 žlica
Med
1 žličica
Začini za medenjake
1 žličica
Mlijeko, bademovo
30 ml
Sol
1 prstohvat

Kalorije:376 kcal
Proteini:34.1 g
Ugljikohidrati:26.4 g
Vlakna:7.9 g
Voda:193.8 ml
Masti:16 g
Mikronutrijenti
Šećer:13.5 g
Zasićene masti:5.9 g
Kolesterol:67 mg
Natrij:311.2 mg
Kalij:500.1 mg
Kalcij:451.5 mg
Željezo:1.9 mg
Magnezij:77.2 mg
Cink:1.8 mg
Fosfor:405.1 mg
Vitamin C:0.5 mg
Vitamin A:4.8 µg
Vitamin D:0.3 µg
Vitamin B12:1.5 µg

Upute

1
U zdjelici izmiješajte grčki jogurt i vanilijske bjelančevine u prahu, dok ne dobijete potpuno glatku smjesu bez grudica.
2
Dodajte začine za medenjake, melasu (ili med) i mali čupak soli. Ponovno dobro promiješajte kako bi se blagdanske arome ravnomjerno rasporedile.
3
U smjesu umiješajte chia sjemenke i bademovo mlijeko. Bademovo mlijeko će pomoći da se chia sjemenke lakše nabubre, a da puding ne postane previše gust.
4
Puding prelijte u stakleni tegli i dobro ga zatvorite.
5
Stavite u hladnjak na najmanje 2 sata (idealno preko noći), kako bi chia sjemenke nabubrile i puding dobio svoju karakterističnu teksturu.
6
Prije posluživanja po želji ukrasite dodatnim cimetom ili mrvicama zdravog keksa.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog udjela bjelančevina i omega-3 masnih kiselina iz chia sjemenki, ovaj obrok podržava regeneraciju mišića nakon treninga i doprinosi održavanju stabilne razine energije.

Slični recepti

Prigrizki
15 min
Borovničasti i jagodni zalogaji s hrskavom granolom i kokosovim jogurtom
15 min114 kcal2 g8 g8 g
Prigrizki
15 min
Hrskavi keto krekeri sa sjemenkama i parmezanom
15 min285 kcal12 g4 g24 g
Prigrizki
10 min
Kremasti namaz od pečene mrkve s rikotom i limunovom koricom
10 min140 kcal8 g11 g7 g
Prigrizki
5 min
Savršeno kuhana jaja
5 min145 kcal13 g1 g10 g
Prigrizki
13 min
Osvježavajući jogurtov namaz sa svježim začinskim biljem i češnjakom
13 min85 kcal6 g4 g5 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.