DoručakVegetarijansko€€

Tiramisu zobene pahuljice preko noći

Probudite se s okusom legendarnog deserta! Tiramisu preko noći zobene pahuljice spajaju snažni espresso, kremasti jogurt i punovrijedne zobene pahuljice u savršen zdravi doručak.

Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
13 min
Broj porcija
1

Recept

Za sloj kave

Zobene pahuljice
50 g
Kava, espresso
60 ml
Mlijeko, bademovo
60 ml
Chia sjemenke
10 g
Javorov sirup
10 g
Vanilija, ekstrakt
0.5 žličica

Za kremasti sloj

Jogurt, grčki
100 g
Med
1 žličica
Vanilija, u prahu
0.25 žličica

Za posip

Kakao, neslađeni
5 g

Kalorije:417.9 kcal
Proteini:20.4 g
Ugljikohidrati:57.3 g
Vlakna:10.7 g
Voda:208.8 ml
Masti:12.9 g
Mikronutrijenti
Šećer:15.2 g
Zasićene masti:3.8 g
Kolesterol:13 mg
Natrij:92 mg
Kalij:611 mg
Kalcij:319 mg
Željezo:4.1 mg
Magnezij:212.2 mg
Cink:3.5 mg
Fosfor:529.4 mg
Vitamin C:0.3 mg
Vitamin A:2 µg
Vitamin D:0.6 µg
Vitamin B12:0.8 µg

Upute

1
U maloj zdjeli pomiješajte zobene pahuljice, chia sjemenke, ohlađenu kavu, bademov napitak, javorov sirup i vaniliju. Dobro promiješajte kako se chia sjemenke ne bi zgrudale.
2
U posebnoj posudici pripremite kremastu sloj tako da grčki jogurt pomiješate s medom i vanilijom, dok smjesa ne postane potpuno glatka.
3
U stakleni tegli prvo napravite sloj kave sa zobenim pahuljicama. Na vrh ravnomjerno rasporedite pripremljenu jogurtovu kremu.
4
Teglu zatvorite i stavite je u hladnjak na najmanje 4 sata, a najbolje preko noći.
5
Neposredno prije posluživanja, kroz cjedilo po vrhu pospite kakao u prahu kako biste stvorili karakterističan izgled tiramisua.

Prehrambene prednosti

Zahvaljujući sadržaju kofeina i kompleksnih ugljikohidrata, ovaj obrok pruža trenutni porast budnosti i osigurava dugotrajno oslobađanje energije.

Slični recepti

Zajtrk
5 min
Smoothie sa špinatom, mangom i chia sjemenkama
5 min284 kcal8 g48 g8 g
Zajtrk
5 min
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Zajtrk
5 min
Tropski mango smoothie s kurkumom i kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g
Zajtrk
5 min
Sojin jogurt s borovnicama, bananom i hrskavom ekspandiranom rižom
5 min303 kcal8 g57 g6 g
Zajtrk
5 min
Smoothie s jagodama, bananom i chia sjemenkama
5 min298 kcal7 g55 g7 g

O autoru

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak je licencirana osobna trenerica (AFP) s višegodišnjim praktičnim iskustvom. Osim rada s klijentima, suosnivačica je platforme AdvancedU, čija je misija poboljšanje zdravlja šire populacije pružanjem cjenovno pristupačnog i stručno provjerenog pristupa treninzima te provjerenim zdravstveno-pokretnim stručnjacima. Njezin rad objedinjuje sustavan pristup, vrlo visoke stručne standarde i jasnu viziju kako kvalitetnu vježbu približiti većem broju ljudi.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.