DoručakUžinaVegetarijanskaMediteranskaUravnoteženaJaja€€
Domaći fit wrap sa špinatom, fetom i bjelanjcima
Pripremite hranjiv wrap sa špinatom i fetom, bogat proteinima i vlaknima. Ovaj recept idealan je za zdrav doručak ili brzi obrok u pokretu.
Vrijeme pripreme5 min
Vrijeme kuhanja10 min
Ukupno vrijeme15 min
Broj porcija2
Recept
Po porcijiUkupno
Kalorije:320 kcal640 kcal
Proteini:19 g38 g
Ugljikohidrati:29 g58 g
Vlakna:3.4 g6.8 g
Voda:189.4 ml378.8 ml
Masti:14 g28 g
Mikronutrijenti
Šećer:2.3 g4.6 g
Zasićene masti:5.9 g11.8 g
Kolesterol:30.3 mg60.6 mg
Natrij:1076.8 mg2153.5 mg
Kalij:939 mg1878 mg
Kalcij:320.2 mg640.3 mg
Željezo:3.5 mg7 mg
Magnezij:125.1 mg250.1 mg
Cink:1.7 mg3.4 mg
Fosfor:273 mg546 mg
Vitamin C:37.2 mg74.3 mg
Vitamin A:327 µg653.9 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg1.1 µg
Upute
- 1Na tavi zagrijte maslinovo ulje i popržite sjeckani češnjak dok ne zamiriše. Dodajte špinat i pržite ga dok ne uvene. Zatim ga ocijedite kako biste uklonili višak vode.
- 2U posudi razmutite bjelanjke sa solju i paprom. Ulijte ih u tavu i ispecite kao meko miješana jaja.
- 3Tortilju lagano zagrijte, premažite kremastim sirom te po njoj rasporedite jaja, špinat, fetu i sušene rajčice.
- 4Tortilju čvrsto zarolajte i na brzinu je popecite na tavi s obje strane, da postane hrskava.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela proteina i vlakana iz svježeg špinata, ovo jelo podržava dugotrajnu sitost i regeneraciju mišića nakon treninga.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.