DoručakLow carbVegetarijansko€€
Jogurt bez laktoze s prženim lješnjacima, bobičastim voćem i bademovim maslacem
Osvježavajući i proteinima bogat doručak koji spaja kremasti grčki jogurt s hrskavim lješnjacima i sočnim bobičastim voćem. Savršena zdjela za dugotrajnu energiju i fokus.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Jogurt, bez laktoze
200 gBobičasto voće
80 gLješnjaci
30 gBademov maslac
1 žlicaCimet
0.5 žličicaVanilija, u prahu
0.25 žličicaKalorije:450.3 kcal
Proteini:17.6 g
Ugljikohidrati:35 g
Vlakna:9.2 g
Voda:2.8 ml
Masti:29.2 g
Mikronutrijenti
Šećer:19.9 g
Zasićene masti:4 g
Kolesterol:14 mg
Natrij:121.4 mg
Kalij:432 mg
Kalcij:328.2 mg
Željezo:459.3 mg
Magnezij:92.4 mg
Cink:1.3 mg
Fosfor:164.9 mg
Vitamin C:2 mg
Vitamin A:0.7 µg
Vitamin D:54 µg
Vitamin B12:0 µg
Upute
1
Savjet za okus: Ako imaš minutu vremena, lješnjake na brzinu poprži na suhoj tavi. Kad zamirišu i kožica lagano puca, dobit će neusporedivo dublji okus. Prije nego što ih dodaš u zdjelu, sitno ih nasjeckaj.
2
Jogurt u zdjeli pomiješaj s cimetom i vanilijom. Žlicom ga brzo mućkaj oko 30 sekundi, da postane primjetno pjenastiji.
3
Na vrh jogurta stavi bobičasto voće. Ako koristiš borovnice, nekoliko ih možeš lagano stisnuti vilicom da puste sok i prirodno oboje jogurt.
4
Prelij žlicom bademovog maslaca. Ako je maslac pregust, malo ga ugrij među dlanovima u staklenci.
5
Sve zajedno bogato posipaj hrskavim lješnjacima.
Prehrambene prednosti
Visok sadržaj biotina i vitamina E u lješnjacima u kombinaciji s kvalitetnim proteinima iz jogurta doprinosi održavanju zdrave kose i kože, dok probiotičke kulture podržavaju optimalno funkcioniranje probavnog sustava i jačaju prirodnu otpornost tijela.
Slični recepti
14 g
40 g
30 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.