AdvancedUAdvancedU
Pridruži se
DoručakUžinaVegetarijanskaUravnoteženaVeganskaMliječni proizvodi€€

Sojin jogurt s borovnicama, bananom i hrskavom ekspandiranom rižom

Pripremite osvježavajući i hrskav obrok, koji je idealan za brzi doručak ili regeneracijski obrok nakon treninga s niskim udjelom kalorija.

Vrijeme pripreme5 min
Vrijeme kuhanja0 min
Ukupno vrijeme5 min
Broj porcija1

Recept

Kalorije:303.4 kcal
Proteini:7.7 g
Ugljikohidrati:56.7 g
Vlakna:8.4 g
Voda:244.4 ml
Masti:6.2 g
Mikronutrijenti
Šećer:23.4 g
Zasićene masti:0.8 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:22.7 mg
Kalij:364.6 mg
Kalcij:269.3 mg
Željezo:1.5 mg
Magnezij:54.7 mg
Cink:0.7 mg
Fosfor:109.1 mg
Vitamin C:34.8 mg
Vitamin A:4.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0 µg

Upute

  1. 1U maloj posudici vilicom zgnječite polovicu borovnica (40 g) zajedno sa sokom od limuna, da dobijete prirodan voćni preljev.
  2. 2U glavnu zdjelu stavite sojin jogurt i vanilijin prah. Dobro promiješajte, da jogurt postane kremastiji.
  3. 3Preko jogurta prelijte pripremljeni pire od borovnica i žlicom ga samo lagano umiješajte, da nastanu ljubičasti uzorci.
  4. 4Po vrhu rasporedite preostale cijele borovnice i narezanu bananu.
  5. 5Neposredno prije posluživanja, jelo pospite ekspandiranom rižom i chia sjemenkama. Tako će riža ostati maksimalno hrskava.

Prehrambene prednosti

Zbog iznimno visokog udjela bjelančevina u skyru i antioksidansa u borovnicama, ovaj obrok podržava oporavak mišića i jača otpornost organizma.

Slični recepti

5 min
294 kcalBreakfast
Jogurt bez laktoze s borovnicama, bananom i hrskavom ekspandiranom rižom
11g53g6g
5 min
340 kcalBreakfast
Sojin jogurt s sjemenkama konoplje, domaćom granolom i svježim borovnicama
17g30g18g
5 min
809 kcalBreakfast
Tropska kaša od amaranta na kokosovom mlijeku sa svježim ananasom
16g84g50g
5 min
311 kcalBreakfast
Tropski smoothie sa špinatom, ananasom i đumbirom
6g31g19g
5 min
367 kcalBreakfast
Veganski proteinski chia puding
9g30g25g

Podijeli svoje mišljenje

0,0
(0 komentara)
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.