AdvancedUAdvancedU
Pridruži se
DoručakUžinaVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMliječni proizvodi€

Overnight zobene pahuljice s jogurtom bez laktoze i voćem

Zobene pahuljice s jogurtom i voćem, obogaćene chia sjemenkama za kremastu teksturu i dugotrajnu energiju, savršen su obrok koji možete pripremiti za sljedeći dan ili čak nekoliko dana unaprijed.

Vrijeme pripreme10 min
Vrijeme kuhanja0 min
Ukupno vrijeme10 min
Broj porcija1

Recept

Kalorije:496.8 kcal
Proteini:22 g
Ugljikohidrati:72.3 g
Vlakna:14.8 g
Voda:7.2 ml
Masti:13.8 g
Mikronutrijenti
Šećer:25.1 g
Zasićene masti:4.7 g
Kolesterol:22.5 mg
Natrij:296.9 mg
Kalij:556.9 mg
Kalcij:410.3 mg
Željezo:575 mg
Magnezij:139.2 mg
Cink:2.7 mg
Fosfor:390.8 mg
Vitamin C:0.3 mg
Vitamin A:0 µg
Vitamin D:41.5 µg
Vitamin B12:0 µg

Upute

  1. 1Pripremite suhu osnovu. U staklenoj čaši ili posudici pomiješajte zobene pahuljice, chia sjemenke i prstohvat soli. Chia sjemenke su ključne, jer će upiti tekućinu i stvoriti teksturu poput pudinga, koja nije vodenasta.
  2. 2Suhim sastojcima dodajte grčki jogurt, mlijeko, med i vanilijevu aromu. Dobro promiješajte, da su sve pahuljice navlažene i da na dnu čaše nema suhih džepova.
  3. 3Umiješajte ili naslažite voće. Polovicu bobičastog voća možete umiješati direktno u masu, a drugu polovicu sačuvati za vrh. Ako želite izgled "parfait", u čašu naizmjenično slažite slojeve zobene smjese i voća.
  4. 4Hladite preko noći. Čašu čvrsto zatvorite i stavite u hladnjak na najmanje 4 sata, a najbolje preko noći (8 sati). U tom vremenu će se pahuljice omekšati i okusi prožeti.
  5. 5Ujutro po želji dodajte još malo mlijeka, ako je smjesa previše gusta, i pospite svježim voćem ili orašastim plodovima.

Prehrambene prednosti

Zobene pahuljice sadrže beta-glukane, koji dokazano doprinose održavanju normalne razine kolesterola u krvi.

Slični recepti

5 min
367 kcalBreakfast
Veganski proteinski chia puding
9g30g25g
5 min
365 kcalBreakfast
Proteinski chia puding bez laktoze
14g35g20g
5 min
523 kcalBreakfast
Čokoladne prekonoćne zobene pahuljice s orašastim plodovima i chia sjemenkama bez laktoze
24g66g22g
5 min
421 kcalBreakfast
Tropski mango smoothie s kurkumom i kokosovim jogurtom
7g49g23g
5 min
479 kcalBreakfast
Kremasta skuta s borovnicama i hrskavim bademima
34g37g23g

O autoru

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak je licencirana osobna trenerica (AFP) s višegodišnjim praktičnim iskustvom. Osim rada s klijentima, suosnivačica je platforme AdvancedU, čija je misija poboljšanje zdravlja šire populacije pružanjem cjenovno pristupačnog i stručno provjerenog pristupa treninzima te provjerenim zdravstveno-pokretnim stručnjacima. Njezin rad objedinjuje sustavan pristup, vrlo visoke stručne standarde i jasnu viziju kako kvalitetnu vježbu približiti većem broju ljudi.

Podijeli svoje mišljenje

0,0
(0 komentara)
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.