Beta Alanine | beta-alanin v kapsulah

Ne, 84 % se nanaša na delež beta-alanina znotraj celotne vsebine kapsule, ne na to, koliko učinkovine dejansko zaužijete. Preostalih 16 % predstavljajo ovojnica kapsule (želatina, glazura, barvila) in sredstva proti sprijemanju, ki so potrebna za oblikovanje in stabilnost kapsule. Na etiketi je jasno navedeno, da en dnevni odmerek (4 kapsule) vsebuje natančno 4.000 mg (4 g) čistega beta-alanina, kar ustreza spodnji meji uradno priporočenega razpona 4-6 g na dan (Trexler idr., 2015).

Priporočljivo je razporediti odmerek, kar je tudi navodilo proizvajalca za ta izdelek (ena kapsula približno vsake 4 ure). ISSN position stand namreč navaja, da enkratni odmerki nad približno 800 mg do 1,6 g povečajo verjetnost in intenzivnost parestezije (mravljinčenja kože), medtem ko manjši, razporejeni vnosi ta neprijeten, a neškodljiv občutek zmanjšajo, ne da bi to vplivalo na skupni dnevni učinek na koncentracijo karnozina v mišicah (Trexler idr., 2015).

Aktivna sestavina – beta-alanin – je kemijsko enaka ne glede na to, ali jo zaužijete v prahu, tabletah ali kapsulah, saj gre za prosto aminokislino, pri kateri oblika izdelka bistveno ne vpliva na absorpcijo. Višja cena kapsul torej ne pomeni boljše učinkovitosti, temveč plačujete predvsem za priročnost (brez okusa, brez priprave napitka, natančno predodmerjeno) in za proizvodne stroške kapsuliranja. Če vam je pomembna cena na gram aktivne sestavine, je prah iz iste skupine sestavin enakovredna, cenejša alternativa.

Beta-alanin deluje po drugačnem mehanizmu kot kreatin – kot znotrajcelični pH-pufer, ki blaži kopičenje vodikovih ionov pri anaerobnem naporu, medtem ko kreatin podpira fosfokreatinski energijski sistem pri kratkih eksplozivnih naporih (Trexler idr., 2015). Kombinacija obeh je v pred-trening izdelkih pogosta in ni znanih neposrednih interakcij med njima. Če jemljete tudi druga prehranska dopolnila ali zdravila, je vseeno priporočljivo, da se pred kombiniranjem posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom, zlasti če imate zdravstvene težave.