ZajtrkVegetarijansko€€
Osvežilen zeleni smuti s špinačo, mangom in chia semeni
Pripravite najboljši zeleni smuti, ki je hkrati kremen, sladek in poln hranil. Ta recept združuje svežo špinačo, tropski mango in beljakovine za popoln začetek dneva.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Špinača, mlada
60 gMango, zamrznjen
100 gBanana, zrela
0.5 srednjeMleko, mandljevo
200 mlJogurt, grški
80 gChia semena
10 gLimona, sok
1 žličkaIngver, mleti
0.25 žličkaKalorije:308.4 kcal
Proteini:12.8 g
Ogljikovi hidrati:43.6 g
Vlaknine:7.8 g
Voda:443.9 ml
Maščobe:10.3 g
Mikrohranila
Sladkor:23.3 g
Nasičene maščobe:2.5 g
Holesterol:10.4 mg
Natrij:241.4 mg
Kalij:1073.9 mg
Kalcij:566.8 mg
Železo:2.5 mg
Magnezij:139.5 mg
Cink:1.5 mg
Fosfor:268.7 mg
Vitamin C:191.2 mg
Vitamin A:173.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Navodila
1
V posodo mešalnika najprej vlijte mandljev napitek in dodajte grški jogurt. Dodajanje tekočine na dno preprečuje, da bi se listnata zelenjava zataknila ob rezila.
2
Dodajte svežo špinačo in jo s pomočjo mešalnika na kratko zmiksajte s tekočino, da dobite gladko zeleno bazo brez vidnih koščkov listov.
3
V mešalnik stresite zamrznjen mango, banano, chia semena, limonin sok in ingver.
4
Vse sestavine mešajte pri visoki hitrosti približno 60 sekund oziroma dokler tekstura ne postane popolnoma žametna in kremasta.
5
Smuti prelijte v velik kozarec in uživajte takoj, ko je še hladen.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti klorofila (zelenega pigmenta) iz špinače in vitamina C, ta zeleni smuti spodbuja naravno razstrupljanje telesa in prispeva k zmanjšanju utrujenosti ter izčrpanosti.
Podobni recepti
20 g
57 g
13 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.