Osvežilen zeleni smuti s špinačo, mangom in chia semeni

Pripravite najboljši zeleni smuti, ki je hkrati kremen, sladek in poln hranil. Ta recept združuje svežo špinačo, tropski mango in beljakovine za popoln začetek dneva.

Čas priprave

5 min

Čas kuhanja

0 min

Skupni čas

5 min

Število porcij

Recept

60 g sveže mlade špinače (dobro oprane)

100 g zamrznjenega manga ali ananasa (v kockah)

1/2 zrele banane (najbolje zamrznjene za večjo kremnost)

200 ml nesladkanega mandljevega ali ovsenega napitka

80 g grškega jogurta ali skyr-a

10 g chia semen

1 čajna žlička sveže iztisnjenega limoninega soka

1/4 čajne žličke mletega ingverja (neobvezno)

Mešalnik Kozarec Nož Merilna skodelica

Kalorije:340 kcal

Proteini:16 g

Ogljikovi hidrati:45 g

Maščobe:10 g

Navodila

V posodo mešalnika najprej vlijte mandljev napitek in dodajte grški jogurt. Dodajanje tekočine na dno preprečuje, da bi se listnata zelenjava zataknila ob rezila.

Dodajte svežo špinačo in jo s pomočjo mešalnika na kratko zmiksajte s tekočino, da dobite gladko zeleno bazo brez vidnih koščkov listov.

V mešalnik stresite zamrznjen mango, banano, chia semena, limonin sok in ingver.

Vse sestavine mešajte pri visoki hitrosti približno 60 sekund oziroma dokler tekstura ne postane popolnoma žametna in kremasta.

Smuti prelijte v velik kozarec in uživajte takoj, ko je še hladen.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti klorofila (zelenega pigmenta) iz špinače in vitamina C, ta zeleni smuti spodbuja naravno razstrupljanje telesa in prispeva k zmanjšanju utrujenosti ter izčrpanosti.