ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMlečni izdelki€€
Kremna skuta z borovnicami in hrustljavimi mandlji
Pripravite hranljiv in hiter zajtrk: skuta z borovnicami, ki s kombinacijo vlaknin in beljakovin poskrbi za dolgotrajno energijo in regeneracijo.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja5 min
Skupni čas10 min
Število porcij1
Recept
Kalorije:479.2 kcal
Proteini:34.2 g
Ogljikovi hidrati:37.1 g
Vlaknine:9.7 g
Voda:288.3 ml
Maščobe:23.2 g
Mikrohranila
Sladkor:21.5 g
Nasičene maščobe:5.4 g
Holesterol:42.5 mg
Natrij:791.4 mg
Kalij:515.1 mg
Kalcij:352.2 mg
Železo:2.2 mg
Magnezij:117.3 mg
Cink:2.3 mg
Fosfor:611.2 mg
Vitamin C:13.2 mg
Vitamin A:95.6 µg
Vitamin D:0.3 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Navodila
- 1V majhni kozici na zmernem ognju segrejte borovnice skupaj z žličko vode in limonino lupinico. Kuhajte približno 3–5 minut, da borovnice spustijo sok in se rahlo zgostijo. Na koncu vmešajte med ali javorjev sirup.
- 2Medtem ko se borovnice hladijo, v skledi s paličnim mešalnikom stisnite skuto, dokler ne postane popolnoma gladka in kremasta (kot mousse). Dodajte vanilijo v prahu in dobro premešajte.
- 3Kremno skuto preložite v servirno skledo. Čeznjo prelijte tople borovnice, potresite s chia semeni in mandljevimi lističi za hrustljavo teksturo. Postrezite takoj.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in antioksidantov iz borovnic ta obrok prispeva k hitrejši regeneraciji mišic po vadbi in ščiti celice pred oksidativnim stresom.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.