Zajtrk€€
Skuta s svežim jagodičevjem in hrustljavimi oreščki
Pripravite osvežilno skledo skute s sadjem in oreščki, polno beljakovin, zdravih maščob in vlaknin. Popoln fit zajtrk ali lahka malica, gotova v le nekaj minutah.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Skuta, zrnata
200 gBorovnice
50 gMaline
50 gOrehi
20 gChia semena
1 žličkaMed
0.5 žličkaCimet
1 ščepecKalorije:300 kcal
Proteini:24 g
Ogljikovi hidrati:18 g
Maščobe:14 g
Mikrohranila
Sladkor:15.1 g
Nasičene maščobe:4.9 g
Holesterol:34 mg
Natrij:632.3 mg
Kalij:433.4 mg
Kalcij:236.4 mg
Železo:1.6 mg
Magnezij:78.6 mg
Cink:1.9 mg
Fosfor:451 mg
Vitamin C:18.3 mg
Vitamin A:76.8 µg
Vitamin D:0.2 µg
Vitamin B12:0.9 µg
Navodila
1
V pripravljeno skledico odmerite zrnati sir ali lahko pasirano skuto ter jo z žlico enakomerno poravnajte po dnu.
2
Sveže borovnice in maline na hitro operite pod tekočo vodo ter jih nežno osušite s papirnato brisačo, da v skledo ne zanesete odvečne vlage.
3
Orehe ali mandlje na deski z nožem grobo sesekljajte, saj bodo večji kosi poskrbeli za boljšo hrustljavo teksturo obroka.
4
Preko pripravljene osnove iz skute lepo in estetsko razporedite osušeno jagodičevje in sesekljane oreščke.
5
Vse skupaj potresite s chia semeni in ščepcem mletega cimeta, na koncu pa čez celotno skledo v tankem curku prelijte pol žličke medu ter jed takoj postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin iz skute in antioksidantov iz jagodičevja, ta obrok prispeva k obnovi mišičnih celic in podpira optimalno delovanje imunskega sistema.
Podobni recepti
8 g
23 g
11 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.