ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaMlečni izdelki€€
Skyr z borovnicami, banano in hrustljavim ekspandiranim rižem
Pripravite si osvežujoč in hrustljav skyr z borovnicami in ekspandiran riž, ki je idealen za hiter zajtrk ali regeneracijski obrok po vadbi z nizko vsebnostjo kalorij.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas5 min
Število porcij1
Recept
Kalorije:276.4 kcal
Proteini:17 g
Ogljikovi hidrati:46.1 g
Vlaknine:7.8 g
Voda:117.4 ml
Maščobe:3.5 g
Mikrohranila
Sladkor:19.4 g
Nasičene maščobe:0.4 g
Holesterol:3 mg
Natrij:57.2 mg
Kalij:364.6 mg
Kalcij:197.3 mg
Železo:1.5 mg
Magnezij:54.7 mg
Cink:0.7 mg
Fosfor:109.1 mg
Vitamin C:15 mg
Vitamin A:4.2 µg
Vitamin D:0 µg
Vitamin B12:0 µg
Navodila
- 1V majhni posodici z vilico zmečkajte polovico borovnic (40 g) skupaj z limoninim sokom, da dobite naraven sadni preliv.
- 2V glavno skledo nadevajte skyr in vanilijo v prahu. Dobro premešajte, da postane skyr bolj kremen.
- 3Čez skyr prelijte pripravljen borovničev pire in ga z žlico le narahlo vmešajte, da ustvarite vijolične vzorce.
- 4Po vrhu razporedite preostale cele borovnice in narezano banano.
- 5Tik preden postrežete, jed potresite z ekspandiranim rižem in chia semeni. Tako bo riž ostal maksimalno hrustljav.
Prehranske prednosti
Zaradi izjemno visoke vsebnosti beljakovin v skyru in antioksidantov v borovnicah, ta obrok podpira obnovo mišic in krepi odpornost telesa.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.