ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaVeganskaMlečni izdelki€€
Sojin jogurt z borovnicami, banano in hrustljavim ekspandiranim rižem
Pripravite si osvežujoč in hrustljav obrok, ki je idealen za hiter zajtrk ali regeneracijski obrok po vadbi z nizko vsebnostjo kalorij.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas5 min
Število porcij1
Recept
Kalorije:303.4 kcal
Proteini:7.7 g
Ogljikovi hidrati:56.7 g
Vlaknine:8.4 g
Voda:244.4 ml
Maščobe:6.2 g
Mikrohranila
Sladkor:23.4 g
Nasičene maščobe:0.8 g
Holesterol:0 mg
Natrij:22.7 mg
Kalij:364.6 mg
Kalcij:269.3 mg
Železo:1.5 mg
Magnezij:54.7 mg
Cink:0.7 mg
Fosfor:109.1 mg
Vitamin C:34.8 mg
Vitamin A:4.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0 µg
Navodila
- 1V majhni posodici z vilico zmečkajte polovico borovnic (40 g) skupaj z limoninim sokom, da dobite naraven sadni preliv.
- 2V glavno skledo nadevajte sojin jogurt in vanilijo v prahu. Dobro premešajte, da postane jogurt bolj kremen.
- 3Čez jogurt prelijte pripravljen borovničev pire in ga z žlico le narahlo vmešajte, da ustvarite vijolične vzorce.
- 4Po vrhu razporedite preostale cele borovnice in narezano banano.
- 5Tik preden postrežete, jed potresite z ekspandiranim rižem in chia semeni. Tako bo riž ostal maksimalno hrustljav.
Prehranske prednosti
Zaradi izjemno visoke vsebnosti beljakovin v skyru in antioksidantov v borovnicah, ta obrok podpira obnovo mišic in krepi odpornost telesa.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.