ZajtrkVegetarijansko€€

Sojin jogurt z borovnicami, banano in hrustljavim ekspandiranim rižem

Pripravite si osvežujoč in hrustljav obrok, ki je idealen za hiter zajtrk ali regeneracijski obrok po vadbi z nizko vsebnostjo kalorij.

Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1

Recept

Jogurt, sojin
150 g
Borovnice
80 g
Banana, zrela
0.5 srednje
Ekspandiran riž
15 g
Chia semena
10 g
Limona, sok
1 žlička
Vanilija, v prahu
0.25 žlička

Kalorije:303.4 kcal
Proteini:7.7 g
Ogljikovi hidrati:56.7 g
Vlaknine:8.4 g
Voda:244.4 ml
Maščobe:6.2 g
Mikrohranila
Sladkor:23.4 g
Nasičene maščobe:0.8 g
Holesterol:0 mg
Natrij:22.7 mg
Kalij:364.6 mg
Kalcij:269.3 mg
Železo:1.5 mg
Magnezij:54.7 mg
Cink:0.7 mg
Fosfor:109.1 mg
Vitamin C:34.8 mg
Vitamin A:4.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0 µg

Navodila

1
V majhni posodici z vilico zmečkajte polovico borovnic (40 g) skupaj z limoninim sokom, da dobite naraven sadni preliv.
2
V glavno skledo nadevajte sojin jogurt in vanilijo v prahu. Dobro premešajte, da postane jogurt bolj kremen.
3
Čez jogurt prelijte pripravljen borovničev pire in ga z žlico le narahlo vmešajte, da ustvarite vijolične vzorce.
4
Po vrhu razporedite preostale cele borovnice in narezano banano.
5
Tik preden postrežete, jed potresite z ekspandiranim rižem in chia semeni. Tako bo riž ostal maksimalno hrustljav.

Prehranske prednosti

Zaradi izjemno visoke vsebnosti beljakovin v skyru in antioksidantov v borovnicah, ta obrok podpira obnovo mišic in krepi odpornost telesa.

Podobni recepti

Zajtrk
5 min
Tropski smuti s špinačo, ananasom in ingverjem
5 min311 kcal6 g31 g19 g
Zajtrk
5 min
Veganski prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Zajtrk
5 min
Tropski mangov smuti s kurkumo in kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g
Zajtrk
5 min
Smuti s špinačo, mangom in chia semeni
5 min284 kcal8 g48 g8 g
Zajtrk
10 min
Overnight ovseni kosmiči z jogurtom brez laktoze in sadjem
10 min497 kcal22 g72 g14 g

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.