AdvancedUAdvancedU
Pridruži se
ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMlečni izdelki€

Overnight ovseni kosmiči z jogurtom brez laktoze in sadjem

Ovseni kosmiči z jogurtom in sadjem, obogateni s chia semeni za kremasto teksturo in dolgotrajno energijo, so popoln obrok, ki ga lahko pripravite za naslednji dan ali celo več dni vnaprej.

Čas priprave10 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas10 min
Število porcij1

Recept

Kalorije:496.8 kcal
Proteini:22 g
Ogljikovi hidrati:72.3 g
Vlaknine:14.8 g
Voda:7.2 ml
Maščobe:13.8 g
Mikrohranila
Sladkor:25.1 g
Nasičene maščobe:4.7 g
Holesterol:22.5 mg
Natrij:296.9 mg
Kalij:556.9 mg
Kalcij:410.3 mg
Železo:575 mg
Magnezij:139.2 mg
Cink:2.7 mg
Fosfor:390.8 mg
Vitamin C:0.3 mg
Vitamin A:0 µg
Vitamin D:41.5 µg
Vitamin B12:0 µg

Navodila

  1. 1Pripravite suho osnovo. V steklenem kozarcu ali posodici zmešajte ovsene kosmiče, chia semena in ščepec soli. Chia semena so ključna, saj bodo vpila tekočino in ustvarila pudingu podobno teksturo, ki ni vodena.
  2. 2Suhim sestavinam primešajte grški jogurt, mleko, med in vanilijevo aromo. Dobro premešajte, da so vsi kosmiči navlaženi in ni suhih žepkov na dnu kozarca.
  3. 3Vmešajte ali naložite sadje. Polovico jagodičevja lahko vmešate neposredno v maso, drugo polovico pa prihranite za na vrh. Če želite "parfait" izgled, v kozarec izmenično nalagajte plasti ovsene zmesi in sadja.
  4. 4Hladite čez noč. Kozarec tesno zaprite in postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč (8 ur). V tem času se bodo kosmiči zmehčali in okusi prepojili.
  5. 5Zjutraj po želji dodajte še malo mleka, če je zmes pregosta, in posujte s svežim sadjem ali oreščki.

Prehranske prednosti

Ovseni kosmiči vsebujejo beta-glukane, ki dokazano prispevajo k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvi.

Podobni recepti

5 min
367 kcalBreakfast
Veganski beljakovinski chia puding
9g30g25g
5 min
365 kcalBreakfast
Beljakovinski chia puding brez laktoze
14g35g20g
5 min
523 kcalBreakfast
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči z oreščki in chia semeni brez laktoze
24g66g22g
5 min
421 kcalBreakfast
Tropski mangov smuti s kurkumo in kokosovim jogurtom
7g49g23g
5 min
479 kcalBreakfast
Kremna skuta z borovnicami in hrustljavimi mandlji
34g37g23g

O avtorju

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je soustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.

Deli svoje mnenje

0,0
(0 komentarjev)
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.