Breakfast$$
Keto narastek z mletim mesom, brokolijem in sirom
Ta izjemno okusen recept združuje sočno svinjsko klobaso, hrustljav brokoli in bogato mešanico dveh vrst sira za popoln, z beljakovinami in zdravimi maščobami bogat zajtrk.
Prep time
10 min
Cook time
40 min
Total time
50 min
Servings
6
Recipe
Pork, ground, raw
450 gOil, olive, extra virgin
15 mlBroccoli, raw
1 headGarlic, raw
2 cloveEggs, Grade A, Large, egg whole
12 pieceCream, heavy
120 mlCheese, cheddar
150 gSalt, table, iodized
1 pinchSpices, pepper, black
1 pinchPer servingTotal
Calories:540 kcal3240 kcal
Protein:32 g192 g
Carbohydrates:5 g30 g
Fat:44 g264 g
Micronutrients
Sugar:2.1 g12.5 g
Saturated fat:12.9 g77.4 g
Cholesterol:419.4 mg2516.1 mg
Sodium:355.9 mg2135.5 mg
Potassium:365 mg2190.1 mg
Calcium:276.2 mg1657 mg
Iron:2.3 mg13.5 mg
Magnesium:32.7 mg196.4 mg
Zinc:2.5 mg15 mg
Phosphorus:363.5 mg2180.8 mg
Vitamin C:52.5 mg314.8 mg
Vitamin A:344.6 µg2067.3 µg
Vitamin D:2.5 µg14.8 µg
Vitamin B12:1.2 µg7.2 µg
Instructions
1
Pečico segrejte na 190 °C, pravokoten pekač pa dobro namastite z nekaj kapljicami oljčnega olja ali maslom.
2
V veliki ponvi na zmernem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte mleto meso. Pražite 5 do 7 minut, dokler se meso popolnoma ne zapeče in izgubi rožnate barve.
3
K mesu v ponvi dodajte sesekljan česen in cvetove brokolija. Vse skupaj ob nenehnem mešanju pražite še 3 do 4 minute. Predhodno praženje brokolija bo iz njega odstranilo odvečno vodo, kar bo preprečilo, da bi bil končni narastek voden.
4
Pripravljeno mešanico mesa in brokolija enakomerno razporedite po dnu namaščenega pekača.
5
V večji skledi z ročno metlico temeljito razžvrkljajte jajca, sladko smetano, morsko sol in mleti poper, da dobite popolnoma gladko, zračno in homogeno mešanico.
6
V jajčno zmes vmešajte tri četrtine naribanega sira čedar, nato pa jo enakomerno prelijte preko mesa in brokolija v pekaču.
7
Po vrhu posipajte preostalo četrtino naribanega sira čedar, da med peko ustvarite zlato in hrustljavo sirno skorjico.
8
Pecite v predhodno ogreti pečici 35 do 40 minut. Narastek je pečen, ko se jajčna zmes v sredini popolnoma strdi in se sir na vrhu zlato-rjavo obarva. Preden jed narežete na 6 enakih kosov, jo pustite počivati 10 minut na pultu.
Nutritional benefits
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin, ta jed podpira vzdrževanje in rast mišične mase ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.
Similar recipes
Share your opinion
0.00 comments
Flavor
0.0
Prep time
0.0
Difficulty
0.0
Satisfaction
0.0
About the recipe
Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.

28 g
2 g
30 g