Healthy dessert$

Veganski bananin kruh s pirino moko in orehi

Ta preprost in izjemno sočen veganski bananin kruh združuje naravno sladkobo zrelih banan ter hranljivo polnovredno pirino moko za popoln in zdrav sladek prigrizek ob čaju ali kavi.

Prep time
15 min
Cook time
50 min
Total time
65 min
Servings
10

Recipe

Seeds, flaxseed
10 g
Water
30 ml
Bananas, ripe and slightly ripe, raw
4 medium
COCONUT SUGAR
50 g
Oil, coconut
50 g
Flour, spelt, whole grain
200 g
BAKING POWDER
1 tsp
Leavening agents, baking powder, double-acting, straight phosphate
1 tsp
Spices, cinnamon, ground
1 tsp
Salt, table, iodized
1 pinch
Nuts, walnuts, English, halves, raw
50 g

Per servingTotal
Calories:205 kcal2050 kcal
Protein:4 g40 g
Carbohydrates:30 g300 g
Fat:9 g90 g
Micronutrients
Sugar:11.7 g116.7 g
Saturated fat:4.6 g46 g
Cholesterol:0 mg0 mg
Sodium:92.9 mg928.6 mg
Potassium:322.7 mg3226.9 mg
Calcium:109.2 mg1092 mg
Iron:1.3 mg13.1 mg
Magnesium:52.3 mg522.6 mg
Zinc:0.9 mg9.3 mg
Phosphorus:164.2 mg1642.1 mg
Vitamin C:4.2 mg42 mg
Vitamin A:1.5 µg15.4 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Instructions

1
V manjši skledici zmešajte mleta lanena semena s toplo vodo in pustite stati 5 minut, da nabreknejo in ustvarijo gosto vezivo (laneno jajce).
2
Pečico segrejte na 180 °C, podolgovat pravokoten pekač za kruh pa obložite s papirjem za peko.
3
V večji posodi z vilico temeljito zmečkajte tri in pol zrele banane v gladek pire. Preostalo polovico banane shranite za okrasitev na vrhu. Bananinemu pireju dodajte stopljeno kokosovo olje, kokosov sladkor in pripravljeno laneno jajce ter vse skupaj dobro premešajte.
4
V drugi posodi z metlico premešajte pirino polnovredno moko, sodo bikarbono, pecilni prašek, mleti cimet in ščepec fine morske soli.
5
Suhe sestavine stresite k mokrim in s kuhalnico nežno vmešajte, da dobite enotno in povezano maso. Pazite, da mase ne mešate preveč, saj bo kruh le tako ostal rahel in puhast. Na koncu v maso nežno vmešajte še večino sesekljanih orehov.
6
Maso vlijte v pripravljen pekač in jo po vrhu poravnajte. Shranjeno polovico banane po dolgem prerežite in jo položite na vrh mase, nato pa celotno površino potresite s preostalimi sesekljanimi orehi.
7
Pecite v ogreti pečici 45 do 50 minut. Z zobotrebcem preverite, če je kruh pečen (zobotrebec mora po vbodu ostati čist). Pred rezanjem kruh popolnoma ohladite na rešetki.

Nutritional benefits

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v polnovredni pirini moki in bananah, ta jed podpira delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.

Similar recipes

Share your opinion

0.00 comments
Flavor
0.0
Prep time
0.0
Difficulty
0.0
Satisfaction
0.0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.