DoručakVegetarijansko€€

Pečena zobena kaša s višnjama i komadićima tamne čokolade

Pečena zobena kaša s višnjama sočan je i zdrav doručak koji podsjeća na desert, no zbog vlakana i proteina zasitit će vas na duže vrijeme.

Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
35 min
Ukupno vrijeme
45 min
Broj porcija
4

Recept

Suhi sastojci

Zobene pahuljice
200 g
Prašak za pecivo
1 žličica
Cimet
1 žličica
Vanilija, pasta
0.5 žličica
Sol
1 prstohvat
Čokolada, tamna, kapljice
40 g

Mokri sastojci i voće

Mlijeko
400 ml
Jaje
2 komad
Jogurt, grčki
100 g
Med
2 žlica
Višnje
200 g
Ulje, kokosovo
1 žličica

Po porcijiUkupno
Kalorije:438 kcal1751.8 kcal
Proteini:18.1 g72.3 g
Ugljikohidrati:58.5 g233.9 g
Vlakna:7.3 g29.2 g
Voda:176.1 ml704.5 ml
Masti:15.4 g61.7 g
Mikronutrijenti
Šećer:21.3 g85.2 g
Zasićene masti:7.3 g29.2 g
Kolesterol:106.3 mg425 mg
Natrij:227.6 mg910.4 mg
Kalij:512.1 mg2048.4 mg
Kalcij:292.1 mg1168.2 mg
Željezo:3.6 mg14.2 mg
Magnezij:110.2 mg440.6 mg
Cink:2.9 mg11.6 mg
Fosfor:561.3 mg2245.3 mg
Vitamin C:5.1 mg20.3 mg
Vitamin A:118.7 µg474.8 µg
Vitamin D:1.8 µg7.2 µg
Vitamin B12:0.9 µg3.4 µg

Upute

1
Zagrijte pećnicu na 180 °C. Lagano namastite pleh kokosovim uljem.
2
U velikoj zdjeli pomiješajte zobene pahuljice, prašak za pecivo, cimet, vaniliju, sol i polovicu nasjeckane čokolade.
3
U drugoj zdjeli pomiješajte mlijeko, jaja, grčki jogurt i med. Miješajte dok smjesa ne postane potpuno glatka.
4
Mokre sastojke ulijte u suhe i dobro promiješajte. Zatim oprezno umiješajte većinu višanja (nekoliko ih ostavite za vrh).
5
Smjesu prelijte u pleh. Po vrhu rasporedite preostale višnje i preostalu čokoladu.
6
Pecite 30–35 minuta, dok se kaša ne stegne i na vrhu ne postane zlatno smeđa. Prije rezanja pustite je da odstoji 5–10 minuta.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog sadržaja antioksidansa u višnjama i tamnoj čokoladi, ovaj obrok doprinosi bržoj regeneraciji mišića nakon vježbanja.

Slični recepti

Zajtrk
5 min
Smoothie sa špinatom, mangom i chia sjemenkama
5 min284 kcal8 g48 g8 g
Zajtrk
5 min
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Zajtrk
5 min
Tropski mango smoothie s kurkumom i kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g
Zajtrk
5 min
Sojin jogurt s borovnicama, bananom i hrskavom ekspandiranom rižom
5 min303 kcal8 g57 g6 g
Zajtrk
5 min
Smoothie s jagodama, bananom i chia sjemenkama
5 min298 kcal7 g55 g7 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.