DoručakVegetarijansko€
Zobene vafle s bananom
Najhrskavije zdrave vafle, pripremljene u mikseru. Bez bijelog brašna i šećera, prirodno zaslađene bananom i pune vlakana za dugotrajnu energiju.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
20 min
Broj porcija
4
Recept
Zobene pahuljice
200 gBanana, zrela
1 srednjeJaje
2 komadMlijeko
240 mlJogurt, grčki
60 gMaslac
30 gPrašak za pecivo
2 žličicaCimet
1 žličicaVanilija, ekstrakt
0.5 žličicaSol
1 prstohvatUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
Po porcijiUkupno
Kalorije:367.6 kcal1470.4 kcal
Proteini:15.3 g61.1 g
Ugljikohidrati:45.2 g180.9 g
Vlakna:6.7 g26.9 g
Voda:112.1 ml448.4 ml
Masti:14.7 g58.9 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.5 g29.8 g
Zasićene masti:6.7 g26.8 g
Kolesterol:117.1 mg468.3 mg
Natrij:304.9 mg1219.7 mg
Kalij:463.2 mg1852.8 mg
Kalcij:323.8 mg1295.2 mg
Željezo:3.3 mg13.1 mg
Magnezij:109.1 mg436.3 mg
Cink:2.7 mg10.7 mg
Fosfor:638.7 mg2554.9 mg
Vitamin C:2.6 mg10.5 mg
Vitamin A:120.3 µg481.1 µg
Vitamin D:1.3 µg5.1 µg
Vitamin B12:0.6 µg2.5 µg
Upute
1
U električni mikser (blender) najprije stavite suhe zobene pahuljice. Miksajte pri visokoj brzini oko 30 sekundi, dok ne dobijete fino zobeno brašno.
2
Mljevenim pahuljicama u mikseru dodajte sve preostale sastojke: bananu, jaja, mlijeko, grčki jogurt, otopljeni maslac (ili ulje), prašak za pecivo, cimet, vaniliju i sol.
3
Miksajte ponovno, dok smjesa ne postane potpuno glatka i jedinstvena. Pustite masu da odstoji u mikseru 5–10 minuta. To je ključan korak: zob će upiti tekućinu, masa će se zgusnuti, a vafle će stoga iznutra biti mekane, a ne suhe.
4
U međuvremenu zagrijte aparat za vafle. Kad je vruć, premažite ga s malo ulja ili maslaca (čak i ako imate premaz protiv lijepljenja, zob rado "popije" masnoću, stoga se to preporučuje radi hrskavosti).
5
Ulijte odgovarajuću količinu mase u aparat (nemojte previše napuniti, jer masa tijekom pečenja naraste). Pecite dok iz aparata ne prestane izlaziti para i dok vafle ne postanu zlatno-smeđe i hrskave (oko 3–5 minuta, ovisno o snazi aparata).
6
Pečene vafle slažite na rešetku (ne jednu na drugu, da se ne omekšaju), dok ne potrošite svu masu. Poslužite tople sa svježim voćem ili jogurtom.
Prehrambene prednosti
Ovaj obrok doprinosi unosu kompleksnih ugljikohidrata, koji su ključni za stabilnu razinu šećera u krvi i izdržljivost tijekom dana.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

8 g
48 g
8 g