Vegetarijansko€€
Hrskava kvinoja s pečenim slanutkom, fetom i osvježavajućim mediteranskim povrćem
Pripremite hranjivu kvinoju s pečenim slanutkom i fetom koja spaja hrskave teksture, kvalitetne biljne bjelančevine i svježinu mediteranskog bilja za savršen fit obrok.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
25 min
Ukupno vrijeme
35 min
Broj porcija
2
Recept
Za pečeni slanutak
Slanutak, u konzervi
240 gUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlicaPaprika, dimljena, mljevena
0.5 žličicaČešnjak, u prahu
0.5 žličicaSol
1 prstohvatZa zdjelu i preljev
Kvinoja
120 gVoda
250 mlSir, feta
60 gKrastavac
0.5 komadRajčica, cherry
100 gŠpinat, mladi
1 pregrštLimunov sok
1 žlicaUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlicaPeršin, svježi
1 žlicaPapar
1 prstohvatPo porcijiUkupno
Kalorije:617.9 kcal1235.7 kcal
Proteini:22.2 g44.4 g
Ugljikohidrati:69.5 g139 g
Vlakna:13.1 g26.2 g
Voda:291.8 ml583.6 ml
Masti:28.5 g57 g
Mikronutrijenti
Šećer:0.4 g0.8 g
Zasićene masti:6.8 g13.6 g
Kolesterol:26.7 mg53.4 mg
Natrij:672.7 mg1345.4 mg
Kalij:742.4 mg1484.7 mg
Kalcij:244.7 mg489.3 mg
Željezo:5 mg10 mg
Magnezij:171.3 mg342.6 mg
Cink:3.9 mg7.7 mg
Fosfor:507.2 mg1014.3 mg
Vitamin C:27.5 mg54.9 mg
Vitamin A:95.8 µg191.5 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.5 µg1 µg
Upute
1
Pećnicu zagrijte na 200 °C. Slanutak ocijedite, isperite i papirnatim ubrusima obrišite do suha (to je ključ za hrskavost).
2
U posudi za pečenje slanutak pomiješajte s uljem, dimljenom paprikom, češnjakom u prahu i solju. Pecite 20–25 minuta dok ne postane hrskav. Tijekom pečenja posudu jednom protresite.
3
Kvinoju dobro isperite pod tekućom vodom. U loncu je prelijte vodom ili temeljcem, zakuhajte, a zatim na niskoj vatri poklopljeno kuhajte 12–15 minuta dok tekućina ne ispari. Sklonite s vatre i ostavite da odstoji 5 minuta, zatim je rastresite vilicom.
4
U maloj posudici pripremite preljev tako da pomiješate limunov sok, maslinovo ulje, peršin i papar.
5
U velikoj zdjeli pripremite podlogu od špinata, na nju dodajte kuhanu kvinoju, narezane krastavce i rajčicu.
6
Po vrhu pospite pečeni slanutak i izmrvljeni feta sir. Sve zajedno prelijte pripremljenim preljevom i poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela vlakana iz kvinoje i slanutka ovaj obrok pridonosi zdravoj probavi i osigurava dugotrajan osjećaj sitosti.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

17 g
93 g
19 g