DoručakVegetarijansko€€
Smoothie s jagodama i bananom
Savršeni smoothie za doručak koji će vas zasititi do ručka. Kremasta kombinacija jagoda, banane i zobi, pripremljena bez grudica za maksimalnu energiju.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Zobene pahuljice
30 gJagode, smrznute
150 gBanana, zamrznuta
1 srednjeMlijeko
120 mlJogurt, grčki
80 gMed
1 žličicaVanilija, ekstrakt
0.5 žličicaChia sjemenke
1 žlicaKalorije:410.8 kcal
Proteini:19.5 g
Ugljikohidrati:51.1 g
Vlakna:11.3 g
Voda:312.7 ml
Masti:15 g
Mikronutrijenti
Šećer:21 g
Zasićene masti:5 g
Kolesterol:22.4 mg
Natrij:84.5 mg
Kalij:696.8 mg
Kalcij:351 mg
Željezo:3.2 mg
Magnezij:144 mg
Cink:3 mg
Fosfor:531.1 mg
Vitamin C:88.5 mg
Vitamin A:58.3 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Upute
1
U suh mikser najprije stavite samo zobene pahuljice (i lanene sjemenke, ako ih koristite). Miksajte na visokoj brzini 10-15 sekundi, da dobijete fini prah. To sprječava da smoothie bude zrnat ili "pjeskovit".
2
Samljevenim pahuljicama dodajte mlijeko, grčki jogurt, med i vaniliju. Kratko promiješajte (pulsirajte), da se zob namoči.
3
Dodajte bananu i smrznute jagode. Miksajte na visokoj brzini 45-60 sekundi, dok smjesa ne postane potpuno glatka i kremasta. Ako je smoothie prejak, dodajte još žlicu mlijeka.
4
Odmah ulijte u visoku čašu. Po želji ukrasite svježom jagodom ili nekoliko listića mente.
Prehrambene prednosti
Zbog kombinacije kompleksnih ugljikohidrata iz zobi i bjelančevina iz grčkog jogurta, ovaj smoothie osigurava dugotrajno oslobađanje energije bez naglog pada šećera.
Slični recepti
8 g
48 g
8 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.