ZajtrkLow carbVegetarijansko€€

Tradicionalna šakšuka s feto in svežimi zelišči

Klasična severnoafriška jed v eni ponvi. Poširana jajca v bogati, pikantni paradižnikovi omaki s papriko in kumino, posuta s kremnim feta sirom.

Čas priprave
13 min
Čas kuhanja
20 min
Skupni čas
33 min
Število porcij
2

Recept

Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Čebula
1 srednje
Paprika, rdeča
1 srednje
Česen
2 strok
Kumina, mleta
1 žlička
Paprika, dimljena, mleta
1 žlička
Paradižnik, pelati, koščki
400 g
Jajce
4 kos
Sir, feta
50 g
Peteršilj, sveži
Poper
0.5 žlička
Sol, poper

Na porcijoSkupaj
Kalorije:319.7 kcal639.3 kcal
Proteini:20 g40 g
Ogljikovi hidrati:24.7 g49.3 g
Vlaknine:7.7 g15.4 g
Voda:197.2 ml394.4 ml
Maščobe:16 g31.9 g
Mikrohranila
Sladkor:13.2 g26.4 g
Nasičene maščobe:7.8 g15.5 g
Holesterol:394.3 mg788.5 mg
Natrij:447.7 mg895.3 mg
Kalij:493 mg985.9 mg
Kalcij:223.6 mg447.2 mg
Železo:3.7 mg7.4 mg
Magnezij:42.1 mg84.1 mg
Cink:2.5 mg5 mg
Fosfor:344.7 mg689.3 mg
Vitamin C:104.9 mg209.8 mg
Vitamin A:338.3 µg676.5 µg
Vitamin D:2.1 µg4.2 µg
Vitamin B12:1.3 µg2.6 µg

Navodila

1
V veliki ponvi na srednjem ognju segrejte olivno olje. Dodajte narezano čebulo in rdečo papriko. Pražite približno 5–7 minut, dokler se čebula ne zmehča in postekleni, paprika pa začne dobivati barvo. To je ključna baza za sladkost omake.
2
Dodajte česen in začimbe (kumino, dimljeno papriko, čili). Pražite 1 minuto, da začimbe zadišijo, vendar pazite, da česna ne zažgete.
3
Vmešajte paradižnike (s sokom vred). Če uporabljate cele pelate, jih v ponvi pretlačite s kuhalnico. Zmanjšajte ogenj in pustite omako rahlo vreti 10 minut, da se zgosti in okusi povežejo. Po okusu solite in poprajte (bodite zmerni s soljo, ker bo feta slana).
4
S hrbtno stranjo žlice v omaki naredite 4 do 5 vdolbinic ("gnezdeca"). V vsako vdolbinico previdno ubijte eno jajce.
5
Ponev pokrijte s pokrovko in kuhajte na nizkem ognju 5–8 minut. Čas je odvisen od tega, kako tekoč rumenjak želite. Beljak mora biti popolnoma zakrknjen (bel), rumenjak pa še mehak.
6
Odkrijte ponev, potresite z nadrobljeno feto in svežim peteršiljem (ali koriandrom). Postrezite takoj, najbolje s kosom hrustljavega kruha za pomakanje.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti likopena iz kuhanih paradižnikov, ta jed nudi močno antioksidativno zaščito celic pred prostimi radikali.

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.