Wir empfehlen Vorsicht bei einer uneingeschränkten Langzeiteinnahme ohne konkreten Grund. Bei Erwachsenen ohne bestätigten Mangel, insbesondere bei Männern und postmenopausalen Frauen, kann eine langfristige unnötige Eisenzufuhr zu einer Anreicherung im Körper führen. Personen mit Hämochromatose oder verwandten Störungen sollten Eisen überhaupt nicht einnehmen (NIH ODS, 2025). Eine Dosis von 20 mg pro Tag liegt innerhalb der sicheren Obergrenze für Erwachsene (45 mg/Tag), aber wenn Sie keinen besonderen Grund für eine Supplementierung haben (z. B. bestätigt niedriges Ferritin, Menstruationsverluste, Schwangerschaft), ist es sinnvoll, sich vor einer Langzeitanwendung mit einem Arzt zu beraten und möglichst ein Blutbild überprüfen zu lassen.

Klinische Vergleiche zeigen, dass Bisglycinat bei gleicher oder sogar niedrigerer Dosierung einen vergleichbaren Anstieg von Ferritin und Hämoglobin wie Sulfat erzielt, dabei aber deutlich weniger Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit, Verstopfung oder Bauchschmerzen verursacht (Milman et al., 2014; Name et al., 2018). Das ist vor allem für Personen wichtig, die in der Vergangenheit festgestellt haben, dass Eisen ihrem Magen nicht bekommt. Sulfat und Fumarat sind zwar gut erforschte und wirksame Formen, weisen jedoch bei gleichwertiger Dosierung eine schlechtere Verträglichkeit auf, was die Einnahmetreue bei langfristiger Anwendung verringern kann.

Die Anleitung für dieses Produkt sieht die Einnahme zu einer Mahlzeit vor, was die Möglichkeit von Verdauungsproblemen verringert, obwohl Eisen auf nüchternen Magen theoretisch etwas besser aufgenommen wird. Was den zeitlichen Ablauf betrifft (täglich vs. jeden zweiten Tag), fand eine neuere klinische Studie keinen klaren Vorteil der abwechselnden Einnahme gegenüber der täglichen Einnahme bei Erwachsenen mit Anämie (Pasupathy et al., 2023). Machen Sie sich daher keine allzu großen Sorgen um die genaue Uhrzeit – wichtiger ist die regelmäßige tägliche Einnahme. Wenn Sie die Aufnahme verbessern möchten, nehmen Sie die Kapsel zusammen mit einer Vitamin-C-Quelle ein, da diese die Aufnahme von nicht-hämischem Eisen erhöht (Cook, Reddy, 2001).

Bei mineralischen Produkten wie Eisen ist ein öffentlich zugänglicher Bericht eines unabhängigen Labors, der vor allem Schwermetalle (Blei, Arsen, Cadmium) und mikrobiologische Reinheit abdeckt, der erwartete Standard, da dies typische Kontaminanten mineralischer Rohstoffe sind (NSF International). Dieses Produkt verfügt über keinen solchen öffentlich veröffentlichten Bericht, was nicht zwangsläufig bedeutet, dass es weniger sicher ist, aber eine unabhängige Überprüfung der Chargenreinheit unmöglich macht. Wenn Ihnen das wichtig ist, können Sie bei der Marke nach entsprechender Dokumentation fragen oder Produkte mit veröffentlichtem Zertifikat einer unabhängigen Testung in Betracht ziehen.