Magnesiumoxid ist eine häufig verwendete Form, da es viel elementares Magnesium pro Gramm enthält, was die Produktionskosten senkt und kleinere Kapseln ermöglicht. Es stimmt, dass es unter allen Magnesiumformen die schlechteste biologische Verfügbarkeit aufweist – es werden nur etwa 4 % absorbiert, während Citrat wesentlich besser absorbiert wird (Kappeler et al., 2017; Blancquaert et al., 2019). Bei diesem Produkt machen Citrat und Oxid einen etwa gleich großen Anteil der Formel aus, weshalb die tatsächlich verwertbare Menge an Magnesium niedriger ist als die auf dem Etikett angegebenen 300 mg. Das bedeutet nicht, dass das Produkt nicht wirkt, aber wenn Sie die höchstmögliche Absorption suchen, sind Produkte mit einem überwiegenden Anteil an Citrat oder Bisglycinat die bessere Wahl.

Magnesium wirkt als physiologischer Antagonist von Calcium in Muskelzellen und ist an der neuromuskulären Übertragung beteiligt. Systematische Übersichtsarbeiten zeigen bei ausreichender Zufuhr eine moderate, aber konsistente Verringerung von Muskelschmerzen und Entzündungsmarkern nach körperlicher Aktivität (Boyle et al., 2024). Eine Dosis von 300 mg elementarem Magnesium täglich liegt nahe der unteren Grenze des Bereichs, der in Studien mit Vorteilen für Sportler in Verbindung gebracht wird (etwa 300-400 mg/Tag), weshalb sie nützlich sein kann, besonders wenn Ihre sonstige Magnesiumzufuhr über die Ernährung unter der empfohlenen Menge liegt. Es handelt sich jedoch nicht um ein Arzneimittel, und es wird Krämpfe, die eine andere Ursache haben, nicht von selbst beheben – bei anhaltenden oder starken Krämpfen konsultieren Sie einen Arzt.

Bei Nierenerkrankungen ist die Fähigkeit des Körpers, überschüssiges Magnesium auszuscheiden, verringert, was das Risiko einer Magnesiumanreicherung im Körper und unerwünschter Wirkungen erhöht (NIH Office of Dietary Supplements, 2023). Das Produkt selbst enthält keine ungewöhnlich hohe Dosis, jedoch enthält das Etikett keinen besonderen Warnhinweis für Personen mit Nierenschäden. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder sich einer Dialyse unterziehen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie dieses oder ein anderes Magnesiumpräparat einnehmen, damit dieser beurteilen kann, ob eine Supplementierung für Sie sicher ist.

Die empfohlene Tageszufuhr an Magnesium liegt gemäß den NIH-Richtlinien bei etwa 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen, wobei die obere sichere Grenze für zusätzliches, supplementiertes Magnesium bei 350 mg/Tag liegt (NIH Office of Dietary Supplements, 2023). 300 mg aus diesem Produkt decken also nicht die gesamte Tagesempfehlung ab, was jedoch oft beabsichtigt ist – der Rest soll aus der Ernährung stammen (Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, grünes Blattgemüse). Für die meisten Nutzer mit einer einigermaßen abwechslungsreichen Ernährung ist eine zusätzliche Zufuhr von 300 mg Magnesium eine sinnvolle und sichere Ergänzung, aber nicht notwendigerweise die einzige Magnesiumquelle in der Tageszufuhr.