Beschreibung von Magnesiumcitrat - GymBeam
Kurze Zusammenfassung
Magnesiumcitrat ist eine der besser absorbierbaren Formen von Magnesium. Eine Dosis enthält 225 mg Magnesium (60 % der empfohlenen Tagesdosis), das zur normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt. Es wird am häufigsten abends eingenommen, da Magnesium zur Entspannung des Nervensystems beiträgt.
8.5 / 10Unsere Expertenbewertung
Qualität der Inhaltsstoffe9.0
Transparenz der Formel10.0
Wirksamkeit5.9
Sicherheit10.0
Unabhängige Tests8.5
Anwendung
Vermischen Sie 1/3 Messlöffel (1,5 g) mit 300 ml Wasser und nehmen Sie es einmal täglich ein, vorzugsweise abends – Magnesium unterstützt die Entspannung des Nervensystems. Für beste Ergebnisse regelmäßig, täglich zur ähnlichen Uhrzeit verwenden.
Vor- und Nachteile
Eine der besser absorbierbaren Formen von Magnesium (Citrat)
Eine Dosis deckt 60 % der empfohlenen Tagesdosis
Unabhängig auf Schwermetalle und Bakterien getestet
Nutzer berichten von weniger Muskelkrämpfen
Möglicher säuerlicher Nachgeschmack
Löst sich im Wasser nicht vollständig auf (laut Nutzern)
Kann bei manchen Nutzern eine abführende Wirkung verursachen
Geeignet für
Sportler und körperlich aktive Personen – für Muskeln und Nervensystem
Personen mit erhöhter Müdigkeit oder Stress – verringert Müdigkeit
Veganer und Vegetarier – pflanzlichen Ursprungs
Weil es sich um eine andere Form mit besserer Verwertung handelt. Studien zeigen, dass Magnesiumcitrat wesentlich besser absorbiert wird als das günstigere, aber häufig verwendete Magnesiumoxid (Lindberg et al., 1990; Kappeler et al., 2016), sodass der Körper bei gleicher eingenommener Menge aus der Citratform tatsächlich mehr verwerten kann. Günstigere Produkte setzen oft gerade deshalb auf Oxid, weil es billig ist, auch wenn es vom Körper schlecht aufgenommen wird.
Das ist eine bekannte, harmlose Nebenwirkung dieser Magnesiumform. Magnesium, das nicht vollständig absorbiert wird, bindet im Darm Wasser, was die Verdauung beschleunigen kann. Die Citratform neigt dazu etwas stärker als beispielsweise Magnesiumbisglycinat, daher ist es bei empfindlicherem Verdauungssystem sinnvoll, mit einer kleineren Dosis zu beginnen und diese allmählich zu steigern.
Nein, das ist eine bewusste Entscheidung, keine Schwäche des Produkts. Die empfohlene Tageszufuhr von Magnesium unterscheidet sich je nach Geschlecht – für Männer liegt sie bei etwa 400 mg, für Frauen bei etwa 310–320 mg pro Tag (NIH Office of Dietary Supplements). Dieses Produkt liefert 225 mg pro Dosis, den Rest erhält der Körper größtenteils aus der Nahrung, wie Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse – es ist selten sinnvoll, den gesamten Tagesbedarf allein mit einem Nahrungsergänzungsmittel abzudecken.
Wissenschaftliche Belege zeigen keinen klaren Vorteil einer bestimmten Einnahmezeit gegenüber einer anderen für die Absorption von Magnesium selbst. Viele nehmen es abends ein wegen der zugeschriebenen entspannenden Wirkung auf das Nervensystem, aber am wichtigsten ist vor allem die regelmäßige, tägliche Anwendung – unabhängig von der Uhrzeit können Sie langfristig die gleiche Wirkung erwarten.
Keine der Hauptallergene angegeben.
Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesmenge – dies kann eine ausgeprägte abführende Wirkung verursachen.
Nicht geeignet für Schwangere und stillende Mütter.
Zutaten
Mikronährstoffsalze der Zitronensäure.
Form:In Pulverform
Dosis:1,5 g
Verfügbare Geschmacksrichtungen:Geschmacksneutral
Magnesium:225 mg
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