Die Zahl im Produktnamen bezeichnet in der Regel die Dosis pro Portion, jedoch ist bei Magnesiumpräparaten wichtig, zwischen der Masse der gesamten Verbindung (Magnesiumbisglycinat) und dem tatsächlichen Gehalt an elementarem Magnesium, das der Körper nutzen kann, zu unterscheiden. Da Bisglycinat nur etwa 14 % elementares Magnesium im Verhältnis zur Gesamtmasse enthält, bedeutet '200 mg' der Verbindung nicht notwendigerweise 200 mg Magnesium, das Sie tatsächlich einnehmen (interner Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Für genaue Angaben prüfen Sie das Nährwertfeld auf dem Etikett oder der Produktseite, wo der Gehalt an elementarem Mg separat angegeben sein sollte. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene liegt bei 310-420 mg, abhängig vom Geschlecht (NIH ODS, 2024).

Magnesium spielt eine Rolle bei der Muskelfunktion, und einige Übersichtsarbeiten zeigen, dass eine Supplementierung Muskelschmerzen (DOMS) und Entzündungsmarker nach körperlicher Aktivität verringern kann, obwohl die Ergebnisse zwischen den Studien je nach Trainingsart und Dosierung variieren (interner systematischer Review, PMC11227245, 2024). Bisglycinat ist dabei eine sinnvolle Wahl aufgrund der besseren Verdauungsverträglichkeit bei höheren Dosen, die Sportler oft benötigen. Muskelkrämpfe können jedoch auch andere Ursachen haben (Dehydrierung, Elektrolytmangel, Überlastung), sodass Magnesium keine universelle Lösung, sondern einer der Faktoren ist, die es sinnvoll ist zu berücksichtigen.

Bisglycinat gilt allgemein als eine der besser verträglichen Magnesiumformen, da es im Vergleich zu Magnesiumoxid oder -sulfat bei gleicher elementarer Dosis weniger Verdauungsprobleme verursacht (interner Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Trotzdem kann es bei höheren Dosen zu leichtem Durchfall oder Blähungen kommen, daher ist es sinnvoll, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen sowie die Kapseln zu einer Mahlzeit einzunehmen. Wenn Sie eine diagnostizierte Verdauungsstörung haben, konsultieren Sie vor der Einführung eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt oder Apotheker.

Auf der Website der Marke haben wir bei der Überprüfung keinen öffentlich veröffentlichten unabhängigen Laborbericht zu der konkreten Charge dieses Produkts gefunden. Für die Kategorie der chelierten Magnesiumpräparate ist eine solche Testung besonders wichtig, da der Chelatierungsprozess mit Aminosäuren ein zusätzliches Risiko für eine Kontamination mit Schwermetallen darstellen kann. Wir empfehlen, vor dem Kauf beim Verkäufer oder Hersteller zu prüfen, ob ein Analysezertifikat (CoA) für die konkrete Charge, die Sie kaufen, verfügbar ist – dies ist eine allgemeine Empfehlung für alle Mineralstoffpräparate dieser Kategorie.