SnacksLow CarbVegetarisch€€€
Energijski tiramisu grižljaji z beljakovinami in mandlji
Uživajte v okusu klasičnega tiramisuja v obliki zdravih energijskih kroglic brez peke. Ti tiramisu grižljaji so polni beljakovin in zdravih maščob, kar jih uvršča med idealne fit posladke.
Zubereitungszeit
18 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
18 min
Portionen
4
Rezept
Moka, mandljeva
150 gSirotkine beljakovine, vanilija
30 gMascarpone
50 gKava, espresso
30 mlJavorjev sirup
1 žlicaVanilija, ekstrakt
1 žličkaKakav, nesladkan
2 žlicaPro PortionGesamt
Kalorien:346.9 kcal1387.6 kcal
Protein:16.8 g67.1 g
Kohlenhydrate:15 g60.1 g
Ballaststoffe:6.3 g25 g
Wasser:11.1 ml44.2 ml
Fett:25.6 g102.5 g
Mikronährstoffe
Zucker:3.5 g14.1 g
Gesättigte Fettsäuren:4.6 g18.4 g
Cholesterin:31 mg124 mg
Natrium:39.2 mg156.6 mg
Kalium:425.1 mg1700.3 mg
Kalzium:137.9 mg551.6 mg
Eisen:2.3 mg9.3 mg
Magnesium:138.5 mg554.1 mg
Zink:1.6 mg6.5 mg
Phosphor:247.8 mg991.1 mg
Vitamin C:0 mg0.1 mg
Vitamin A:0 µg0 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Anleitung
1
V večji skledi zmešajte mandljevo moko in vanilijeve beljakovine v prahu, da dobite enotno suho mešanico.
2
Dodajte mascarpone, hladen espresso, javorjev sirup in vanilijev ekstrakt. Vse skupaj z žlico ali rokami zgnetite v čvrsto in rahlo lepljivo maso.
3
Če je masa preveč suha, dodajte še kakšno kapljico kave; če je preveč mokra, dodajte malo mandljeve moke.
4
Z rokami oblikujte majhne kroglice (približno v velikosti oreha). Iz podane mase bi morali dobiti okoli 12 grižljajev.
5
V manjšo skledo stresite kakav v prahu in v njem povaljajte vsako kroglico, da je enakomerno pokrita.
6
Grižljaje postavite v hladilnik za vsaj 30 minut, da se učvrstijo in okusi povežejo.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti magnezija iz mandljev in beljakovin, ta obrok podpira regeneracijo mišic po vadbi in zagotavlja dolgotrajno sitost.
Ähnliche Rezepte
14 g
4 g
6 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.