Snacks€€
Čokoladne energijske kroglice brez arašidovega masla
Ta enostaven recept za energijske kroglice brez PB združuje sočne datlje, ovsene kosmiče in mešanico semen za popoln, z vlakninami in beljakovinami poln zdrav prigrizek.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
15 min
Portionen
12
Rezept
Datteln, entsteint
150 gHonig
20 gHaferflocken
100 gSamen, Sonnenblumenkerne
30 gLeinsamen
20 gChiasamen
15 gKakao, ungesüßt
20 gMolkenprotein, Schokolade
30 gWasser
30 mlPro PortionGesamt
Kalorien:110 kcal1320 kcal
Protein:5 g60 g
Kohlenhydrate:15 g180 g
Fett:3 g36 g
Mikronährstoffe
Zucker:10 g119.4 g
Gesättigte Fettsäuren:0.5 g6.5 g
Cholesterin:4.6 mg54.6 mg
Natrium:15.1 mg181.3 mg
Kalium:210.1 mg2521.3 mg
Kalzium:40 mg480 mg
Eisen:1.1 mg13.4 mg
Magnesium:43.8 mg525.6 mg
Zink:0.8 mg9.2 mg
Phosphor:114 mg1367.5 mg
Vitamin C:0.1 mg0.9 mg
Vitamin A:0.9 µg10.5 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Anleitung
1
V posodo kuhinjskega mešalnika (multipraktika) stresite ovsene kosmiče in jih na hitro zmeljite, da dobite grobo strukturo moke.
2
Dodajte mehke izkoščičene datlje, sončnična semena, mleta lanena semena, chia semena, nesladkan kakav v prahu, čokoladne beljakovine v prahu in tekoči med.
3
Vse sestavine blendajte na visoki hitrosti približno 1 do 2 minuti, da se datlji popolnoma razpustijo, masa pa se začne sprijemati v enotno, lepljivo in gosto zmes.
4
Če se vam zdi masa presuha ali se drobi, prilijte 1 do 2 žlici tople vode in ponovno na hitro zmešajte v mešalniku. Masa mora biti dovolj voljna, da jo lahko brez težav oblikujete z dlanmi.
5
Zmes shranite v hladilnik za 10 do 15 minut, da se nekoliko strdi, kar bo močno olajšalo oblikovanje kroglic.
6
Z malo žličko zajemite del mase in jo med dlanmi tesno stisnite ter oblikujte v gladko kroglico velikosti večjega oreha. Postopek ponovite, da porabite vso pripravljeno maso (dobiti morate približno 12 enakih kroglic).
7
Oblikovane kroglice po želji povaljajte v dodatnem nesladkanem kakavu v prahu, chia semenih ali drobnih ovsenih kosmičih za lepši vizualni učinek in hrustljavo zunanjost.
8
Kroglice zložite na krožnik, obložen s peki papirjem, in jih pred serviranjem pustite v hladilniku vsaj 30 minut, da se popolnoma učvrstijo.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin, ta jed podpira dolgotrajen občutek sitosti in stabilno raven energije.
Ähnliche Rezepte
5 g
17 g
9 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.