Snacks€€
Kremni borovničev veganski smuti s sojinimi beljakovinami in arašidovim maslom
Ta izjemno hranljiv veganski smuti s sojinimi beljakovinami ponuja prijetno teksturo zamrznjene banane, borovnic in arašidovega masla za popoln regeneracijski obrok po treningu.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1
Rezept
Mleko, sojino
250 mlBeljakovine, sojine
30 gBanane, reif
1 srednjeHeidelbeeren
80 gChiasamen
10 gErdnussbutter
15 gKalorien:465 kcal
Protein:41 g
Kohlenhydrate:43 g
Fett:17 g
Mikronährstoffe
Zucker:24 g
Gesättigte Fettsäuren:2 g
Cholesterin:0 mg
Natrium:67.5 mg
Kalium:608.4 mg
Kalzium:81.1 mg
Eisen:1.6 mg
Magnesium:95.4 mg
Zink:1.1 mg
Phosphor:171.8 mg
Vitamin C:18.2 mg
Vitamin A:5.9 µg
Vitamin D:0 µg
Vitamin B12:0 µg
Anleitung
1
V posodo visokozmogljivega mešalnika najprej vlijte nesladkano sojino mleko, saj tekoča podlaga na dnu omogoča lažje in bolj gladko mešanje.
2
Dodajte sojine beljakovine v prahu, chia semena in naravno arašidovo maslo, ki bo dalo smutiju prijetno polnost in kremasto teksturo.
3
Na koncu v mešalnik stresite še zamrznjene koščke banane in zamrznjene borovnice. Uporaba zamrznjenega sadja je ključna, saj deluje kot naravno hladilo in ustvari gosto teksturo brez dodajanja ledu, ki bi razredčil okus.
4
Vse sestavine blendajte na najvišji hitrosti približno 1 do 2 minuti, dokler mešanica ne postane povsem žametna, gladka in brez morebitnih grudic.
5
Gost proteinski napitek prelijte v velik steklen kozarec, ga po želji po vrhu potresite z nekaj dodatnimi borovnicami ali chia semeni in takoj svežega postrezite.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih rastlinskih beljakovin, ta jed podpira rast in vzdrževanje mišične mase po telesni aktivnosti.
Ähnliche Rezepte
8 g
27 g
22 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.