Snacks€€
Mediteranski prigrizek s suhimi figami, indijskimi oreščki in bučnimi semeni
Prigrizek ponuja popolno in uravnoteženo kombinacijo zdravih maščob, rastlinskih beljakovin ter vlaknin, ki telesu hitro zagotovi dolgotrajen vir energije.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
2
Rezept
Feigen, getrocknet
50 gCashewnüsse
40 gKürbiskerne
20 gOlive, zelena
100 gTomaten, Kirschtomaten
100 gPro PortionGesamt
Kalorien:310 kcal620 kcal
Protein:8 g16 g
Kohlenhydrate:27 g54 g
Fett:22 g44 g
Mikronährstoffe
Zucker:13 g26 g
Gesättigte Fettsäuren:2.3 g4.5 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:10.5 mg21 mg
Kalium:504.9 mg1009.8 mg
Kalzium:60.5 mg121 mg
Eisen:2.2 mg4.4 mg
Magnesium:101.2 mg202.3 mg
Zink:2.4 mg4.8 mg
Phosphor:138 mg275.9 mg
Vitamin C:14 mg27.9 mg
Vitamin A:0.3 µg0.6 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Anleitung
1
Češnjeve paradižnike temeljito operite in osušite s papirnato brisačo, nato pa jih po želji prepolovite ali pustite cele.
2
Suhe fige z ostrim nožem previdno razpolovite, da sprostijo svojo naravno sladkobo in se lažje kombinirajo z ostalimi sestavinami.
3
Na sredino velike lesene deske ali modernega servirnega krožnika postavite majhno dekorativno skledico in vanjo stresite odcejene zelene olive.
4
Okoli skledice z olivami v ločenih kupčkih razporedite pripravljene rezine suhih fig in češnjeve paradižnike.
5
Preostale prazne prostore na plošči zapolnite tako, da vanje stresete surove indijske oreščke in hrustljava bučna semena ter prigrizek takoj hladnega postrezite.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti zdravih nenasičenih maščobnih kislin v oreščkih in olivah, ta jed podpira delovanje srčno-žilnega sistema ter pomaga vzdrževati optimalno raven holesterola v krvi.
Ähnliche Rezepte
9 g
30 g
25 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.