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Erbsenmakkaroni mit Bolognese-Sauce
Die köstlichen Erbsenmakkaroni mit Bolognese-Sauce vereinen mageres Rinderhackfleisch, eine saftige Tomatensauce und Nudeln aus Erbsen zu einem proteinreichen Mittagessen.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
45 min
Gesamtzeit
60 min
Portionen
4
Rezept
Für die Bolognese-Sauce
Hackfleisch, Rind
400 gZwiebel
150 gKarotten
100 gStangensellerie
80 gKnoblauch
1 strokTomatenmark
400 gTomatenmark
30 gOlivenöl, extra vergine
1 žlicaSuppenbasis, Rind
250 mlLorbeerblatt
1 celiSalz
1 ščepecFür die Beilage
Erbsen-Nudeln
280 gPro PortionGesamt
Kalorien:530 kcal2120 kcal
Protein:39 g156 g
Kohlenhydrate:52 g208 g
Fett:17 g68 g
Mikronährstoffe
Zucker:9 g35.8 g
Gesättigte Fettsäuren:4.6 g18.2 g
Cholesterin:65 mg260 mg
Natrium:354.7 mg1418.7 mg
Kalium:1019.4 mg4077.7 mg
Kalzium:57.6 mg230.3 mg
Eisen:4 mg15.8 mg
Magnesium:49.4 mg197.4 mg
Zink:5.2 mg20.7 mg
Phosphor:247.5 mg989.9 mg
Vitamin C:15.8 mg63.2 mg
Vitamin A:217.2 µg868.6 µg
Vitamin D:0.1 µg0.4 µg
Vitamin B12:2.2 µg8.9 µg
Anleitung
1
Erhitzen Sie in einer großen tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze das Olivenöl. Geben Sie fein gehackte Zwiebel, geriebene Karotte und geriebenen Stangensellerie hinzu und braten Sie alles 8 bis 10 Minuten an, bis das Gemüse vollständig weich ist und schön zu duften beginnt.
2
Geben Sie zum weich gedünsteten Gemüse den fein gehackten Knoblauch und das Tomatenmark. Braten Sie 1 bis 2 Minuten, bis der Knoblauch zu duften beginnt.
3
Geben Sie das magere Rinderhackfleisch in die Pfanne. Zerkleinern Sie es mit einem Holzkochlöffel während des Bratens in kleinere Stücke und braten Sie es 6 bis 8 Minuten an, bis das Fleisch die Farbe wechselt und bräunt.
4
Gießen Sie passierte Tomaten und warme Brühe in die Pfanne. Geben Sie Lorbeerblatt, getrockneten Oregano, getrockneten Majoran, Salz und gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu.
5
Bringen Sie die Sauce zum Kochen, reduzieren Sie dann die Hitze, decken Sie die Pfanne teilweise ab und lassen Sie die Sauce 30 Minuten lang köcheln, damit sich die Aromen schön verbinden und die Sauce auf natürliche Weise eindickt.
6
Während die Sauce langsam köchelt, bringen Sie in einem größeren Topf 2 Liter gesalzenes Wasser zum Kochen. Geben Sie die Erbsenmakkaroni hinein und kochen Sie sie 6 bis 8 Minuten (bzw. gemäß den Anweisungen auf der Verpackung), damit sie al dente bleiben.
7
Gießen Sie die gekochten Erbsenmakkaroni ab (heben Sie dabei eine halbe Schöpfkelle Kochwasser auf) und rühren Sie sie zusammen mit dem aufbewahrten Wasser direkt in die vorbereitete Bolognese-Sauce ein.
8
Vermengen Sie alles bei niedriger Hitze 1 bis 2 Minuten lang, damit die Makkaroni die reichhaltige Sauce aufnehmen, entfernen Sie dann das Lorbeerblatt aus der Sauce und servieren Sie sofort heiß.
Ernährungsvorteile
Dank des hohen Proteingehalts im Rinderhackfleisch und in den Erbsennudeln sowie der Ballaststoffe im Gemüse unterstützt dieses Gericht den Erhalt der Muskelmasse und sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
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Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

53 g
52 g
15 g