Snacks€€
Hrustljave veganske ovsene ploščice z jagodičevjem in chia semeni
Hrustljave in sočne veganske ovsene ploščice z jagodičevjem predstavljajo popoln, z vlakninami bogat fit prigrizek ali zdrav zajtrk, ki vas bo napolnil z dolgotrajno energijo.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
40 min
Portionen
9
Rezept
Za podlogo
Haferflocken
150 gMehl, Dinkel, Vollkorn
100 gLeinsamen
15 gAhornsirup
60 gKokosöl
50 gSalz
1 ščepecZa nadev
Beerenmischung
250 gChiasamen
15 gAhornsirup
15 gZitrone, Saft
3 žličkaPro PortionGesamt
Kalorien:220 kcal1980 kcal
Protein:5 g45 g
Kohlenhydrate:31 g279 g
Fett:9 g81 g
Mikronährstoffe
Zucker:7.8 g70.6 g
Gesättigte Fettsäuren:4.9 g44.5 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:20.2 mg182.1 mg
Kalium:190.2 mg1711.5 mg
Kalzium:41.3 mg371.4 mg
Eisen:160.2 mg1442.2 mg
Magnesium:58.6 mg527.2 mg
Zink:1.3 mg11.7 mg
Phosphor:157.1 mg1413.5 mg
Vitamin C:0.7 mg6.1 mg
Vitamin A:0 µg0 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Anleitung
1
Pečico segrejte na 180 °C, kvadraten pekač pa obložite s papirjem za peko, tako da robovi gledajo čez pekač (za lažje odstranjevanje ploščic).
2
V manjši posodi zmešajte mešano jagodičevje (lahko uporabite sveže ali zamrznjeno), chia semena, limonin sok in javorjev sirup. Z vilico rahlo pretlačite del sadja ter pustite stati 10 minut, da chia semena nabreknejo in ustvarijo gost, marmeladi podoben nadev.
3
V večji posodi premešajte ovsene kosmiče, pirino moko, mleta lanena semena in ščepec morske soli.
4
Suhi mešanici prilijte stopljeno kokosovo olje in javorjev sirup ter s kuhalno žlico ali čistimi rokami dobro premešajte, da dobite drobljivo, a homogeno zmes, ki se ob stisku drži skupaj.
5
Približno dve tretjini ovsene mešanice stresite v pripravljen pekač in jo s prsti ali dnom kozarca trdno potlačite ob dno, da ustvarite enakomerno in kompaktno podlogo.
6
Čez ovseno podlogo enakomerno premažite pripravljen jagodičev nadev s chia semeni.
7
Preostalo tretjino ovsene mešanice enakomerno potresite čez sadni nadev, tako da ustvarite videz drobljenca (crumble). Po vrhu nežno potlačite s prsti.
8
Pecite v ogreti pečici 22 do 25 minut, oziroma dokler se vrh lepo zlato-rjavo ne obarva. Preden pecivo narežete na 9 enakih kosov, ga popolnoma ohladite (najbolje v hladilniku), saj bodo ploščice le tako ostale kompaktne in se ne bodo drobile.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ovsenih kosmičih in chia semenih, ta jed podpira optimalno delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.
Ähnliche Rezepte
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

12 g
61 g
11 g