Frühstück€€

Keto narastek z mletim mesom, brokolijem in sirom

Ta izjemno okusen recept združuje sočno svinjsko klobaso, hrustljav brokoli in bogato mešanico dveh vrst sira za popoln, z beljakovinami in zdravimi maščobami bogat zajtrk.

Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
40 min
Gesamtzeit
50 min
Portionen
6

Rezept

Mleto meso, svinjina
450 g
Olivenöl, extra vergine
15 ml
Brokkoli, Röschen
1 glava
Knoblauch
2 strok
Ei
12 kos
Kochsahne
120 ml
Käse, Cheddar
150 g
Salz
1 ščepec
Pfeffer
1 ščepec

Pro PortionGesamt
Kalorien:540 kcal3240 kcal
Protein:32 g192 g
Kohlenhydrate:5 g30 g
Fett:44 g264 g
Mikronährstoffe
Zucker:2.1 g12.5 g
Gesättigte Fettsäuren:12.9 g77.4 g
Cholesterin:419.4 mg2516.1 mg
Natrium:355.9 mg2135.5 mg
Kalium:365 mg2190.1 mg
Kalzium:276.2 mg1657 mg
Eisen:2.3 mg13.5 mg
Magnesium:32.7 mg196.4 mg
Zink:2.5 mg15 mg
Phosphor:363.5 mg2180.8 mg
Vitamin C:52.5 mg314.8 mg
Vitamin A:344.6 µg2067.3 µg
Vitamin D:2.5 µg14.8 µg
Vitamin B12:1.2 µg7.2 µg

Anleitung

1
Pečico segrejte na 190 °C, pravokoten pekač pa dobro namastite z nekaj kapljicami oljčnega olja ali maslom.
2
V veliki ponvi na zmernem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte mleto meso. Pražite 5 do 7 minut, dokler se meso popolnoma ne zapeče in izgubi rožnate barve.
3
K mesu v ponvi dodajte sesekljan česen in cvetove brokolija. Vse skupaj ob nenehnem mešanju pražite še 3 do 4 minute. Predhodno praženje brokolija bo iz njega odstranilo odvečno vodo, kar bo preprečilo, da bi bil končni narastek voden.
4
Pripravljeno mešanico mesa in brokolija enakomerno razporedite po dnu namaščenega pekača.
5
V večji skledi z ročno metlico temeljito razžvrkljajte jajca, sladko smetano, morsko sol in mleti poper, da dobite popolnoma gladko, zračno in homogeno mešanico.
6
V jajčno zmes vmešajte tri četrtine naribanega sira čedar, nato pa jo enakomerno prelijte preko mesa in brokolija v pekaču.
7
Po vrhu posipajte preostalo četrtino naribanega sira čedar, da med peko ustvarite zlato in hrustljavo sirno skorjico.
8
Pecite v predhodno ogreti pečici 35 do 40 minut. Narastek je pečen, ko se jajčna zmes v sredini popolnoma strdi in se sir na vrhu zlato-rjavo obarva. Preden jed narežete na 6 enakih kosov, jo pustite počivati 10 minut na pultu.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin, ta jed podpira vzdrževanje in rast mišične mase ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.

Ähnliche Rezepte

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.