Frühstück€€
Keto narastek z mletim mesom, brokolijem in sirom
Ta izjemno okusen recept združuje sočno svinjsko klobaso, hrustljav brokoli in bogato mešanico dveh vrst sira za popoln, z beljakovinami in zdravimi maščobami bogat zajtrk.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
40 min
Gesamtzeit
50 min
Portionen
6
Rezept
Mleto meso, svinjina
450 gOlivenöl, extra vergine
15 mlBrokkoli, Röschen
1 glavaKnoblauch
2 strokEi
12 kosKochsahne
120 mlKäse, Cheddar
150 gSalz
1 ščepecPfeffer
1 ščepecPro PortionGesamt
Kalorien:540 kcal3240 kcal
Protein:32 g192 g
Kohlenhydrate:5 g30 g
Fett:44 g264 g
Mikronährstoffe
Zucker:2.1 g12.5 g
Gesättigte Fettsäuren:12.9 g77.4 g
Cholesterin:419.4 mg2516.1 mg
Natrium:355.9 mg2135.5 mg
Kalium:365 mg2190.1 mg
Kalzium:276.2 mg1657 mg
Eisen:2.3 mg13.5 mg
Magnesium:32.7 mg196.4 mg
Zink:2.5 mg15 mg
Phosphor:363.5 mg2180.8 mg
Vitamin C:52.5 mg314.8 mg
Vitamin A:344.6 µg2067.3 µg
Vitamin D:2.5 µg14.8 µg
Vitamin B12:1.2 µg7.2 µg
Anleitung
1
Pečico segrejte na 190 °C, pravokoten pekač pa dobro namastite z nekaj kapljicami oljčnega olja ali maslom.
2
V veliki ponvi na zmernem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte mleto meso. Pražite 5 do 7 minut, dokler se meso popolnoma ne zapeče in izgubi rožnate barve.
3
K mesu v ponvi dodajte sesekljan česen in cvetove brokolija. Vse skupaj ob nenehnem mešanju pražite še 3 do 4 minute. Predhodno praženje brokolija bo iz njega odstranilo odvečno vodo, kar bo preprečilo, da bi bil končni narastek voden.
4
Pripravljeno mešanico mesa in brokolija enakomerno razporedite po dnu namaščenega pekača.
5
V večji skledi z ročno metlico temeljito razžvrkljajte jajca, sladko smetano, morsko sol in mleti poper, da dobite popolnoma gladko, zračno in homogeno mešanico.
6
V jajčno zmes vmešajte tri četrtine naribanega sira čedar, nato pa jo enakomerno prelijte preko mesa in brokolija v pekaču.
7
Po vrhu posipajte preostalo četrtino naribanega sira čedar, da med peko ustvarite zlato in hrustljavo sirno skorjico.
8
Pecite v predhodno ogreti pečici 35 do 40 minut. Narastek je pečen, ko se jajčna zmes v sredini popolnoma strdi in se sir na vrhu zlato-rjavo obarva. Preden jed narežete na 6 enakih kosov, jo pustite počivati 10 minut na pultu.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin, ta jed podpira vzdrževanje in rast mišične mase ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.
Ähnliche Rezepte
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

28 g
2 g
30 g